三高健康知识讲座策划书,三高健康知识讲座策划书范文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三高健康知识讲座策划书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三高健康知识讲座策划书的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高人早餐吃什么好又健康又方便？
2. 三高是什么原因？如何预防和康复？
3. 有三高的人该如何保养身体？
4. 患有“三高”老人多数喜欢饮茶，经常喝什么茶对老人健康有益？

三高人早餐吃什么好又健康又方便？

三高人群建议早餐可以自己打豆浆喝，因为大豆含有卵磷脂，对三高人非常好，并且豆浆打下来的豆渣不要都扔掉，可以把没有过滤掉豆渣的豆浆进行煮粥喝，另外建议三高人群在煮粥或者熬饭时，可以适当的添加一些杂粮，燕麦都可以，尽量不要添加花生，花生的热量比较高，

三高是什么原因？如何预防和康复？

三高即高血压、高血脂、高血糖。现代社会三高的患病率不断升高并且有年轻化趋势，给我们个人和社会都带来了沉重的医疗负担。

引起三高的原因到目前为止还未完全研究清楚。已知的除了遗传、年龄、性别等不能改变的因素，高盐高脂高糖的饮食习惯、缺乏运动、超重或肥胖、吸烟、大量饮酒、熬夜、焦虑或抑郁等不健康的心理状况以及环境污染等也会增加三高的发生风险。

1.合理控制总能量，均衡饮食。每日摄入的总能量以维持日常生活和运动为宜，进餐是七八分饱最佳。

2.维持健康的体重。超重或肥胖的人减重不要着急，3~6个月内减轻体重的5%~10%较为合适。

正常体质指数BMI:18.5~23.9kg/m²（BMI＝体重(kg)÷身高(cm)²）；

3.适量运动。运动与饮食结合是预防和控制三高的主要方式

运动时间：每周至少150分钟，每次运动30~60分钟；

4.戒烟限酒。坚决杜绝吸烟包括一手烟和二手烟，如能戒酒更好。

有三高的人该如何保养身体？

糖友的建议养生***

1.固气转晴：

拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针逆时针各20遍。

2.横推胰区：

双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替操作20遍。

三高，通常是指“高血压”，“高血脂”，“高血糖”。

得了三高怎么办？有很多医学家，包括中医的、西医的，都有解读，甚至会有相应的药方、汤剂、保健品……但是，信息量太大，甚至有误区，一般患者会无所适从。今天仅从改善生活习惯的角度谈一谈对三高的影响和改善。

“三高”是生活习惯病，是生活水平提高、物质丰富的表现之一，这个是共识。改善三高体质，就要从根本入手：调整生活方式。

戒烟限酒是必不可少的。除此之外，还应从下面五个方面予以重视。

甲，调整饮食结构。少吃动物肝脏，少吃老肥肉；主食不要太多，一天两个馒头，两小碗米饭足够了；蔬菜可以多一点，水果可以吃一点。但是，不要走向另一个极端，搞什么素食主义，控制量就好，每天不要超过二两肉。肉类以鸡鸭为主，大肉为辅，牛肉也可以吃一点，羊肉要少吃。鱼肉每周也可以吃一次，但不宜天天吃。有条件的家庭，建议咨询营养师，闹个家庭营养套餐。糖尿病病人，尤其需要。[_a***_]病人，建议关注一下微信公号“心肺血管健康分会官微”的文章：“美国糖尿病协会发布的2019版新标准”：强调减肥、戒烟、不喝甜饮料，胰岛素退居二线。

患有“三高”老人多数喜欢饮茶，经常喝什么茶对老人健康有益？

绞股蓝茶、桑叶茶、菊花茶最适宜“三高”症患者饮用。

只要用过它们一段时间后，自然能体会到其带来的益处。但前提是必须达到最低有效用量，有些人用的水杯所装的水尚不到半斤，所盛茶叶甚至连杯底也未布满，当然也就没有什么效果了。

这些茶也均不含影响血压、心率的咖啡因。

总之，至少对三高方面有一定的、积极的***意义。

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既然老人喜欢喝茶，又有三高，那就首推喝绿茶。喝茶有益健康，已经是确凿的，这和茶中所含的茶多酚等抗氧化活性成分有关，诸多研究一致认为喝绿茶有助于预防心血管疾病且降低死亡率。来自中国医科院北京协和医学院发表在《欧洲心脏病学杂志》上的研究显示，喝绿茶与心脏病和中风的发生率、死亡率以及全因死亡的风险降低有关，而在红茶中未观察到这种显著联系。这可能与绿茶中的茶多酚含量高有关。

另外，从中医来看，绿茶具有生津解渴，清热解毒，提神醒脑，清利头目的功效，而对于三高人群来说，大都阴虚内热，肝阳上亢、肥胖者多，所以绿茶正好能起到很好的清利头目的作用。

另外，绿茶中丰富的茶多酚可以减少肠内胆固醇的吸收，降低血液胆固醇，降低体脂和肝内脂肪聚积，因此，经常喝绿茶可起到调节血脂、血压以及血糖的作用。

当然了，不要把茶作为降血压、血脂和血糖的药物。

除了绿茶之外，三高人群还可以饮用一些保健茶类，比如高血压的患者可以饮用枸杞菊花茶、决明子茶、莲子心茶等，高血脂可以饮用绞股蓝茶、山楂荷叶茶等；糖尿病患者可以饮用苦荞茶、桑叶茶等。

到此，以上就是小编对于三高健康知识讲座策划书的问题就介绍到这了，希望介绍关于三高健康知识讲座策划书的4点解答对大家有用。