医学科普如何增加肌肉,增加肌肉的方式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学科普如何增加肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍医学科普如何增加肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 科普：人到底有多少块腹肌？
2. 为什么经常运动的人的肌肉能获得的氧气多呢？
3. 本人男21岁，体脂10%-12%，体重110斤，请问大佬应该怎样增肌练就一身肌肉？

科普：人到底有多少块腹肌？

其实腹肌的块数是因人而异的，你的腹肌具体有几块完全取决于腹直肌的长度，你的上肢比例长，你就能练出八块，如果你的上肢比例短，你可能只有六块腹肌。

我来讲讲为什么，你的腹肌起点在耻骨上缘，终点在第5到7肋软骨前面。他是一块长条形的肌肉，被一个叫腱划的东西分割成一块一块的。而因为有的人上肢过短，最后的两块离耻骨太近了，所以也就练不出来了，所以变成的六块。

科普：人有8块腹肌

任何人都有腹肌，只要足够低的体脂，就能让我们的腹肌显露出来。

因此，瘦子往往都会有比较清晰的腹肌线条，但是如果没有经过专门锻炼，其腹部肌肉水平和胖子埋在脂肪内的腹肌完全没有区别。

所以，在健身房有这么一句话，瘦子的腹肌和胖子的胸肌一样，完全没有意义。

为什么经常运动的人的肌肉能获得的氧气多呢？

一个十年健身教练专业用心回答问题！

经常运动的人肌肉获得氧气多？

首先纠正一点，我们人是通过呼吸道将氧气吸入肺，到心脏，再通过血液传输到全身，也就是肺循环和体循环，这个可以百度百科一下两个关键词就知道了

那么所谓的获得氧气多，不是肌肉获得氧气多，而是心肺

因为运动的人心跳加速，呼吸加速，所以运动时心和肺就需要提高工作能力，更加拼命的摄取氧气，久而久之心、肺的单位摄氧量就会增加，这也就是我们所谓的提高心肺功能

运动时心肺功能得到了提升，但是不运动的时候，因为心肺已经得到强化了，所以平时状态也就会比较好

专业用心回答问题，记得点赞谢谢

本人男21岁，体脂10%-12%，体重110斤，请问大佬应该怎样增肌练就一身肌肉？

具体不知道题主的身高啊，从题主的描述中，可以看出题主很瘦，但体脂很低，这样有个好处，就是不用考虑减脂，直接增肌。

那么瘦的人在增肌的时候应该注意几点。

第一：训练方面，应该多练大肌肉群，例如：胸大肌，背部肌群，和腿。那么具体的动作有：卧推，硬拉，深蹲，引体向上等。大肌肉群的变大，会让你迅速强壮起来。

第二：分化训练，每天练一块大的肌肉群，例如：今天胸，明天背，后天腿这样练，不要一天把全身都练了一遍，要知道肌肉是在注意的时候长的。

第三：至关重要的，饮食方面。瘦的人增肌，一定要多吃，高蛋白，高碳水，低脂肪的饮食结构。优质的蛋白质来源有：鸡蛋，鸡胸肉，鱼，牛肉等，保证每公斤体重2克蛋白质的摄入量。并且多吃碳水（米饭，面食等），保证你摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量才会用于肌蛋白的合成。

个人意见蛋***好点，你想要增肌肯定需要锻炼的啊，就补充蛋***效果增肌就可以了，增肌粉的话我听说锻炼的时候肌肉起来的比较快，但是肌肉弹性会没有那么好了，应该算后遗症之一，毕竟增肌锻炼是想身体健康吧！

看你体脂率和体重，应该比较瘦。增肌除了练，就是吃和睡。

所以，你要做大重量的器械抗阻训练，每个动作都要慢起慢放。饮食***取均衡碳水低脂高蛋白饮食。可以吃蛋***和肌酸等健身补剂。平时练后一小时内吃水煮蛋和鸡胸肉或雨肉。健身补剂一般也是练后吃。

还有不要熬夜，训练一周四五练，两天一休，每天练不同的部位。增肌刚开始快，后面会比较慢。

从数据来看题主属于偏瘦型体质，如何增重增肌我简单给你点建议。

一，力量训练必不可少

作为一名瘦子，想增加体重，这时候必须要参加力量训练，必须必须。

因为只有力量训练，自己的肌肉维度才会在一定程度上得到较好的***，使之有一定的训练效果。同时肌肉增加了，体重就会增加

我们在进行力量训练时候也有很多地方需要注意，最好每天只训练一个部分的肌肉“胸，肩，背，腿，手臂”

也就是说我们在一次训练过程中，要充分的去***我们的目标肌肉💪

同时每部分的肌肉都要设计3到5个训练动作，每个动作控制在4组左右。

给你一个建议就是，一定要重视大腿力量训练，因为它是我们身体力量的源泉。😀

二，饮食非常关键

想要增加肌肉，增长体重的话。饮食就不能忽视，一定要保证我们每天的热量摄入必须要够！而且一定要多余每天消耗的热量，所以这个期间要多去摄入碳水，蛋白质是必须的！
三，休息

到此，以上就是小编对于医学科普如何增加肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学科普如何增加肌肉的3点解答对大家有用。