健康知识补钙,健康知识补钙***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识补钙的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康知识补钙的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何科学补钙？

如何科学补钙？

关于科学补钙的问题，其实不同年龄段的人群对于补钙的方式，和对钙的需求量还是存在差异性的，那么儿童补钙如何补最合适呐？我来给大家科普一下。

不少的家长在了解到钙质对孩子的生长发育的重要性之后，就会想着给自己的孩子补钙，但是补钙也是一门技术，如果孩子不存在缺钙的现在，再进行补钙的行为实在不可取，而且补钙的时间也是有所讲究的。

钙补钙的最佳时间是在每天的临睡前。在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可***甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。

另外，如果家里的小孩是如下情况的话，作为家长的就要考虑给孩子补钙了：

1、两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短，体内维生素D的生成受到限制，不利于钙的吸收而易造成缺钙，因此两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充，有利于宝宝健康生长。

2、早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子：这些孩子比其他孩子更加容易缺钙，所以应注意提前预防。

3、长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长，避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生。

4、处于生长高峰期的孩子：儿童在生长高峰期个头迅速增高，骨骼对钙的需求量也大大增加，钙的补充可以使孩子既长高又长壮，不会像"豆芽菜"一样弱不禁风。

钙是人体所必需的一种营养素，它对骨骼的正常成长和维持骨健康起着至关重要的作用，缺钙会影响人体健康，引发骨质疏松、牙齿松动、腰酸背痛、骨折等诸多不适的症状。下面来了解一下，该如何有效地补钙？

1、日常多吃一些钙含量丰富的食物，是补钙的最佳方式，所以在选择食物的时候，不妨选择一些含钙的食物。奶类及奶制品，如牛奶、酸奶等，豆类及豆制品，如豆腐、小香干、豆腐干等，榛子、腰果、核桃、杏仁、花生等坚果类食物，鱼虾贝类、海带、海苔等海产品，芝麻酱，蛋黄等食物的钙含量皆是比较丰富的，菠菜、小油菜、芥兰、芹菜、小***等绿叶蔬菜也含有不少的钙，日常不妨多吃这些含钙的食物，也可以选择一些服用一些保健品，像汤臣倍健的健力多氨糖软骨素钙片，该该片含有氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽这五种有益于骨关节的营养物质，所以可以适当服用。

2、多到户外晒太阳 日常多到户外晒太阳，因为晒太阳可以帮助人体合成维生素D，它能够有效促进机体对钙的吸收，日光中的紫外线还能起到杀菌消毒的作用，在秋冬季节里，日照时间短，人体从阳光中摄取维生素D的量也随之减少，日常更应该多晒太阳，晒太阳可以使人体升温变暖，对个人健康也是有诸多益处的，晒太阳的时间可以选在上午9时~10时，下午下午4时~5时，晒太阳的时间其实也不用太久，半小时至1小时左右即可。

儿童缺钙会影响身体的生长发育，中老年人缺钙会导致骨质疏松，容易骨折。但是人体不能自己合成钙，有缺钙的表现时要及时补钙，如何科学健康的补钙呢？

当膳食中的钙进入到胃，在胃酸的作用下变成钙离子（ca2+），钙离子从肠道吸收到血液变成血钙，当血钙转化为骨钙，就算补钙成果了。

1、应以膳食为主，钙剂为辅

当身体摄入足量的钙，只有一部分会成为血钙，另一部分会在肠道与草酸结合，所以我们要吃含钙量高，草酸量少的食物。 草酸含量高的话容易导致结石或缺钙！含钙高的食品有牛奶，奶酪，海带，虾皮，牡蛎，大豆制品等。

2、补充维生素

平时晒晒太阳补充维生素D，维生素D可以促进血钙吸收，多吃绿叶蔬菜，牛奶，肉类、坚果补充维生素K（尤其是维生素K2）促进血钙沉积在骨骼，提高钙吸收！

3、减少盐的摄取

人体通过肾脏排钠的同时会带走一定比例的钙，所以减少盐的摄取，就可以减少钙的流失。

4、保持适当运动

研究表明[3]，运动可以加快血液循环，促进骨骼吸收营养，还可以增加骨骼仓库钙存量。

到此，以上就是小编对于健康知识补钙的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康知识补钙的1点解答对大家有用。