健康知识血压,健康知识血压手抄报

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识血压的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康知识血压的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说光吃馒头或光吃米饭血压就不高了，这是真的吗？
2. 在营养健康方面，您想知道哪方面的知识？
3. 冬季血压波动大，容易诱发心梗、脑中风，该如何稳定血压？

有人说光吃馒头或光吃米饭血压就不高了，这是真的吗？

良好的饮食习惯不仅可预防血压的升高，还可为***降压增添一份得力的筹码，是预防高血压最重要的举措，也是高血压最基础的治疗方式。那么，光吃馒头或米饭，血压就不高了，靠谱吗？接下来，医学莘将为您解析。

但就营养均衡方面而言，光吃米饭或馒头肯定无益于健康，米饭与馒头的主要成分为碳水化合物，蛋白质、维生素、脂类等人体必需的营养素含量甚少，若饮食上仅仅依靠馒头或米饭，带来的结果就是营养失衡，甚至营养不良。在预防高血压方面，饮食控制确实必不可少，但所谓的饮食控制是指低盐-低脂-低胆固醇饮食，钠盐摄入过多易导致水钠潴留，升高血压，脂肪、胆固醇等食物摄入过多，易诱发动脉粥样硬化，间接升高血压的同时，还会协同增加心血管***风险。因此，在预防高血压的策略上，中老年人需纠正观念，健康饮食，合理搭配，才能有效预防。

在饮食上，中老年人应重点限制高钠食物的摄入，每日钠盐摄入控制在3-6g为宜，严格控制烹调用盐，少吃酱油、味精等高钠调味品，少吃腌制品、火腿、泡菜、咸菜、盐菜等高钠加工食品；肉类选择上，少吃肥肉、动物油脂等富含饱和脂肪酸的食物，少吃动物内脏以及猪、牛、羊瘦肉，可适当增加鸡、鸭、鱼等白肉的摄入；多吃新鲜蔬菜水果，尤其是含钾丰富的食物，如豆类、蘑菇、苦瓜、韭菜、胡萝卜、西红柿、香蕉、橘子等食物，可增加钠盐排泄，可间接降低血压升高幅度。同时应适当运动（每周运动时间不低于150分钟），控制体重，缓解精神压力，更有利于高血压的预防。

综上，仅仅进食米饭或馒头并非预防高血压最有效的措施。通过控制饮食预防高血压，重在限制钠盐摄入，同时低脂、低胆固醇饮食，多吃新鲜蔬菜水果、增加粗粮摄入，更有利于血压控制。

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这是一个谬论，高血压是一种与生活方式密切相关的疾病，表现为动脉循环血压升高。高血压是常见的慢性疾病之一，在我国是患病人群最多的疾病，＞18岁的成年人群中高血压的患病率为23.2%。根据2015年的调查显示我国高血压人群的知晓率、治疗率和控制率分别为51.6%、45.8%、16.8%。从这个控制率我们可以看到高血压的治疗达标率仍然是不尽人意的，没有有效的控制血压达标，就代表虽然给与了降压治疗，但是没有达到治疗的目的，因此，高血压导致的相关并发症在我国人群中仍然较普遍。

不可否认的是饮食管理和运动是控制高血压有效的措施也是控制高血压必不可以的措施之一，合理的饮食是高血压降压治疗的基础，但是绝对不是只吃碳水化合物（米饭、馒头、面条均属于碳水化合物）就能控制好的，饮食要多样化、合理化，单纯只摄入一种营养物质，不能满足营养需求，也不会使血压控制稳定。

而合理的高血压饮食建议参考以下一些原则：

1、减少钠盐的摄入、增加钾盐的摄入：口味清淡、少盐，减少酱油、味精、咸菜、腊肉、火腿等含盐量高的食物。

2、***用DASH饮食模式：即饮食以水果、蔬菜、低脂奶、富含纤维素的粗粮、鸡鸭鱼兔等白肉、大豆和坚果，少吃含糖丰富，少吃红肉（猪、牛、羊肉）。

3、减轻体重、戒烟、限制饮酒、加强运动、减轻精神压力。

我是全科鲜医生，感谢您的阅读，祝您健康！

得了高血压饮食上应该注意什么？相信很多人都能脱口而出，“低盐少油”呗，馒头和米饭都是传统主食，主要成分是碳水化合物，符合低盐少油的标准，只吃馒头或米饭的确有助于控制血压，但是不要忘了，高血压饮食的另一个标准是营养均衡，如果只吃馒头或米饭，一方面，这些主食的主要成分就是碳水化合物，营养成分单一，容易导致营养不良，诱发各种疾病，势必会影响血压稳定。另一方面，碳水化合物在体内代谢为葡萄糖为身体供能，多余的会转化为脂肪在身体上囤积，摄入过多会导致肥胖，肥胖是高血压发生和发展的危险因素。因此，只吃馒头或米饭换回的血压达标要以健康作为代价，是不可取的。

其实，馒头和米饭等传统主食对于高血压患者并不是最好的选择，是因为它们的营养成分过于单一，几乎只有碳水化合物，《中国居民膳食指南》（2016版）建议，成年人每天适宜摄入五谷杂粮50～100克，大约占主食总量的1/5～1/3，高血压患者应适量增加紫米、黑米、红米、荞麦、燕麦、黑豆、扁豆、芸豆、绿豆、红小豆等杂粮杂豆以及红薯、芋头、山药等薯类的摄入，这些主食不仅能为身体供能，其中蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等含量也较高，用它们替代一部分馒头或大米， 更有利于营养均衡和血压稳定。

除了主食外，高血压饮食应该“杂”一些，适量增加西兰花、油菜、小***、油麦菜、番茄、冬瓜、黄瓜、香菇、木耳、裙带菜等新鲜蔬菜以及苹果、橙子、木瓜、鸭梨、火龙果等新鲜水果摄入，这些蔬果富含钾、维生素和膳食纤维，有助于控制血压，维持血压稳定。此外，高血压患者还应该适当多吃豆制品、鱼虾、瘦肉、去皮的鸡鸭肉，适量多喝低脂或脱脂牛奶，这些食物富含优质蛋白，也有助于控制血压。深海鱼类、花生、榛子、开心果、腰果等坚果富含多不饱和脂肪酸，每天吃一小把，有益于血管健康，对于高血压患者，也是不错的选择。

最后，孙药师[_a***_]一下高血压患者饮食如何“低盐少油”，少吃盐大家都知道，每天少于5g，相当于啤酒瓶盖一平盖，还有一些食物含有***盐，也应该少吃，比如咸鱼、火腿、腊肉、熏肉、腐乳、卤肉等腌制、熏制食品，做菜时少放酱油、蚝油、味精、鸡精等含盐高的调料。鱼汤、骨头汤、鸡汤等各种鲜美汤类，往往含盐量超标，也应该少喝。油炸食品、动物内脏、五花肉、黄油属于高脂肪、高胆固醇食物，应该少吃。还有一些口感酥香的饼干、点心、曲奇饼干、夹心饼干添加人造奶油、氢化植物油等反式脂肪酸，也要少吃。

还要强调一点，任何食物都没有降压作用，但是健康的饮食习惯可以帮助我们控制血压，大家不要道听途说，要相信科学。

这是错误的说法。

高血压是全身性的供血不良的反应。

【血压的意义】

通常说血压是指动脉血压，动脉血压的作用是推动血液进入微小血管、毛细血管网，以供应组织细胞营养。血压的动力来自心脏搏动射血进入动脉，心脏收缩射血时产生一个血压高值，称收缩压，心脏舒张时血压下降，出现血压低值称舒张压。

高血压的本质原因在于元气亏虚，气血运行不良，大脑供血不足，机体为了保证重要的生命器官——脑的机能而做的自身调节反应。血压升高影响全身，相关的症状多种多样，都与元气亏虚，气血运行不良、脑供血不足有关。血压升高，说明气血运行和脑供血出了问题，解决气血运行不良和脑供血不足，才能达到真正治疗高血压的效果。

在营养健康方面，您想知道哪方面的知识？

其实世界卫生组织已经明确给出了我们获得健康的四大基石，也就是获得健康的标准。良好的心态

充足的睡眠

适量的运动

均衡的营养，缺一不可。所以谈到营养这方面虽然我们现在的生活条件好了，大家都觉得我们吃的有营养了，其实真的不是那回事。我们都知道垃圾食品，那么什么是垃圾食品呢？高糖高脂高热量低蛋白就是垃圾食品，所以不单单指的是我们吃的那些小食品，今天在我们的餐桌上这些东西也是随处可见。

尤其是今天我们脂肪的摄入严重超标，本来其他的营养素摄取的就不够，今天要把多余的这些脂肪往外代谢需要其他的相矿物质维生素纤维素之类的营养素就会更多，所以说更缺。这就是导致今天为什么吃的好还营养失衡的原因。

均衡的营养才是关键，但是今天让我们一天吃几十种杂粮几十种蔬菜真的很难做到，所以选择一些高科技大公司生产出来的营养保健食品对我们的身体尤为重要。

老王祝您健康有话说

首先是管住自已的嘴，不要遇到什么都吃都喝，少吃动物类，少吃烧烤的，油炸的，外卖的，少进饭店，少买超市成品包装的，少吃反季节的菜果，少喝成品饮料。多吃五谷杂粮，多吃蔬菜瓜果且应季的，多喝白开水茶叶水，吃饭八分饱，戒烟限酒。另外生命在于运动，久坐久躺的要多多运动。干苦力的，多流汗的，健康法宝就是要多吃多睡。还有一条，就是心态要好，做任何事不比上只比下。

平衡膳食是一种科学的丶合理的膳食习惯，它所提供的热能和各种营养素不仅全面，还能保持膳食供给和人体需要的平衡，既不过剩也不欠缺，并能照顾到不同年龄丶性别丶生理状态及各种特殊的情况，食品多样化，宜杂不宜偏。三餐讲平衡，精粗搭配全。每顿八成饱，运动不可减。脂肪勿过量，少糖莫贪甜。常吃绿叶菜，适当少用盐。这就是我在营养健康方面的知识。

很高兴分享这方面的话题，维持人类生命过程的六大营养要素，在不同的年龄段有不同的营养需求，也有不同的侧重点，基本上也大同小异，但必须做到膳食平衡，具体的讲，在主食方面，应该以粗粮和多品种的杂粮为主，经量少***加工食品，这主要是因为粗粮的表皮层，含有大量的膳食纤维和矿物质，比如糙米，全麦面粉等，就是未经精加工保留了表皮层的粗粮，在利于消化的同时，也保证了各种营养物质（维生素，矿物质，脂肪及其他微量元素）的补充，蔬菜水果方面，应以当季时令蔬菜水果为主，多种颜色的蔬菜水果搭配，不同色泽的蔬菜水果，含有不同的维生素种类，在蛋白质补充方面，本人推崇减少肉类（动物类）食物的摄入，而以豆类食物作为主要的蛋白质食物来源，在少量食用肉类食物时，也可以以白肉类为主，即以鱼类为主，在烹饪方面，减少油炸，多以清蒸，少油少盐，每餐七分饱即可，晚上最好不要吃宵夜。

此外，在注重营养的同时，结合户外运动，多晒太阳，跑步快步走，都是不错的选择，人体所需要的六大营养要素，均可以从各类食物中得到，没有必要再去考虑吃一些营养补充剂，即浪费钱也起不到什么作用，国际上有过权威性的研究报告，食用各类营养补充剂，对人体并无明显的作用。

营养学是一个专业的学科，有很多知识点需要学习，我在营养专业研究18年，仍然每天还在学习，现代社会慢性疾病爆发性增长不仅仅是健康生活习惯，或者是适当的运动就能解决，我在成都老年大学发现，很多老年人每天生活习惯很好，每天五色水果蔬菜，而且做运动，可是照样有很多忧患糖尿病、高血压等慢性疾病，我们现代很多人都非常关注健康，然而五花八门的养生方式让人眼花缭乱，正确的健康观念是非常重要的，往往错误的观念会导致严重的健康问题，健康知识不仅仅局限在饮食上，而是根据现代社会的发展与时俱进的思维观念，适当选择高品质营养补充品弥补现代食材所缺乏的营养素，就是“现代化食疗”普及健康知识，把健康知识从专家手里解放出来，国民意识提高，国民健康水平就会上来，我现在要学习提高细胞营养医学方面，把我所知道和了解的传播出去，让更多的人受益获得健康。

冬季血压波动大，容易诱发心梗、脑中风，该如何稳定血压？

高血压患者最怕的就是血压失控，长期血压升高会损伤患者的心脑肾等靶器官，进而诱发严重的并发症。而寒冷的冬天对于高血压患者而言，一直都是危险时段。

这是因为在冬天，气温直线下降，这本身就会使得血管收缩，血压升高，加之冬天较大的室内外温差，人们出门的时候，容易导致血管骤然收缩，使得血压急剧升高，进而诱发严重的并发症，如急性心梗、脑中风等，都是危及患者生命的严重疾病。

冬季血压波动大，容易诱发心梗、脑中风，该如何稳定血压？

因此，对于高血压患者而言，冬天一定要做的就是管理好自己的血压，注意时刻监测血压值，同时要管理好个人的生活习惯，规避可致血压升高的风险因素。

1、规律用药是关键：对于高血压患者而言，无论何时，规律用药都是第一位的，这也是保证血压稳定的根本。在寒冷的冬天，高血压患者的血压通常波动较大，会比夏天要高一些，这就要求患者更需严格的用药，监测血压的波动，进而根据自身血压波动情况，选择合适的用药时间。如果发现既往用药无效时，就需及时就医，根据医生的指导，调整用药方案，以控制血压的平稳。

2、做好保暖是基础：冬天之所以会让高血压患者面临威胁，主要是因为气温的变化。而相应的，作为高血压患者，必须要做的就是做好保暖。尤其是在出门时，要保护好头部、颈部、手脚，戴好帽子、口罩、围巾等，要提防室内外温差，天气太冷的时候，最好不要出门，等太阳升起后，再行出去，总之就是要注意防止寒冷***。

3、生活管理很重要：冬天寒冷的天气，也会让人们疏于对健康生活的管理，比如为了御寒，会偏爱高脂肪、高热量的火锅、肉食等，喜欢喝酒，而且常有饮食过饱；平时很少外出活动，总是待在家里，一坐坐一天，严重缺乏锻炼；不规律作息，睡眠不足或过量；情绪容易波动，常有过激的情绪等，这些对于血压的控制，也是绝对不利的。

想要更好的控制血压，高血压患者就要远离上述危险因素，改变不良习惯，做到饮食清淡，少吃肉食、油炸食物等高脂肪、高热量食物，而要多食富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，注意一日三餐、定时定量，避免饮食过饱、暴饮暴食；戒烟戒酒；适度运动，在天气暖和的时候，进行适宜的户外活动，但要避免晨练，切忌剧烈运动，在家也要多活动，避免久坐不动；规律作息，保证适量的睡眠时间，避免过度劳累、过度用力；保持平和的心态，避免过激的情绪等。

到此，以上就是小编对于健康知识血压的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康知识血压的3点解答对大家有用。