熬夜的医学科普文,熬夜科普知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于熬夜的医学科普文的问题，于是小编就整理了5个相关介绍熬夜的医学科普文的解答，让我们一起看看吧。

1. 熬夜多久伤身体？要怎么恢复？
2. 熬夜的“七大”好处是什么？
3. 每天晚上通宵熬夜到七点才睡，会对身体有什么坏处吗？
4. 熬夜跟自杀有啥区别？
5. 熬夜会引发哪些皮肤病？

熬夜多久伤身体？要怎么恢复？

感谢提问！

众所周知，熬夜对人体是不好的！一般建议在晚上11点之前睡觉，并保证充足的睡眠。如果长期熬夜，则会对身体造成不同程度的伤害！

2、经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

3、熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

4. 熬夜伤肝。肝脏排毒的黄金时间就是晚上睡眠的时间，如果长期熬夜，会导致肝脏内毒素积累，影响肝功能。

5. 长期熬夜有可能导致猝死。

那么该如何缓解熬夜带来的危害呢？

1、重视晚餐：皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、给足充沛的水分：在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

时间越久伤的越深，保真充足睡眠，加上锻炼身体，多吃一些补肝易气的食疗。简单的就可以吃一些提高身体免疫力的食疗产品。 健康=好习惯+时间 疾病=坏习惯+时间 您会选择哪一个

人类健康的睡眠是保证每晚睡眠约7~8个小时，具体时长因人而异。长期熬夜违反了正常的作息规律，打乱了生物钟，对人体造成伤害是必然的。

皮肤变差：对身体的损伤最明显的就是皮肤，长期熬夜会使人皱纹增加，痘痘，色斑，黑眼圈，眼袋等等就会找上门来，进而使人加速衰老。

记忆力减退：由于睡眠的打乱，影响到了大脑的休息，这就会造成记忆力减退，精神不振，给第二天的工作和生活都带来了不好的影响，降低工作和学习效率。

肥胖：熬夜还会导致肥胖，时间久了还会导致体质下降，因此人也会变得容易生病，这是由于熬夜使人的器官不能够得到充分的休息，使人的免疫力下降。午睡：可以弥补一些缺失的睡眠，提高下午工作学习时人们的专注力和记忆力。

饮食：注意补充蛋白质和维生素，帮助身体恢复健康状态。

喝水：多喝一些水可以促进身体代谢，对熬夜的人群有帮助。尽量少喝含咖啡因的饮料，例如茶，咖啡等。所以，长期熬夜对人们的身体肯定是有益无害的，想要恢复体质，最重要的还是尽量不要熬夜。想弥补熬夜造成的损伤，就要注意饮食和休息。

熬夜危害是真的大，看过好多关于这个的文献。熬夜妨碍长高，会增加黑色素沉积皮肤变黑，身体免疫功能减弱容易生病，各种脏器的自我修复能力减弱，脸上各种问题.......太恐怖了，我去睡觉了🤣

嗨，大家好。我是小華，很荣幸能回答您提出的问题。

随着社会的发展，熬夜逐渐成为一种习惯。为了生活都在透支身体，工作需要，***消遣，占据了本应该休息的时间。不管是因为什么原因，建议小伙伴们从现在开始爱惜自己的身体。接下来为大家分享作者的经验，主要为以下四个方面。

一，调整睡眠习惯

一天当中晚上十一点至凌晨一点是肝脏排毒的时间。这个时候没能及时休息会对肝脏增加负担，长期以往身体机能会下降。导致一系列的问题，严重影响健康。那么就需要大家调整自己的睡眠习惯，安排好时间，早睡早起。因工作需要上夜班的伙伴，结合自身实际调整作息，减少或避免熬夜。留得青山在，不怕没柴烧。

二，心态

笑一笑十年少，愁一愁白了头。乐观的去面对生活带给我们的[_a***_]，相信明天会更好。小伙伴们都知道易暴易怒，情绪的微妙变化，会对肝脏产生伤害。学会调整自己的状态，保持愉快的心情，有益于有效恢复健康。

三，食补

日常生活中食补，是最常见的方法。通过食补可以很好的保护肝脏，快速的恢复健康。熬夜也会对肾脏产生影响，可以多吃些补肾益气的食物。例如，牛肉、豆制品、山药、鳖甲、龟板、枸杞、鹿肉、虾仁、牛尾、韭菜等。饮食要规律，营养要均衡。

四，锻炼

生命在于运动，相信大家都听过。繁忙的工作，日常的应酬，压缩了很多大家锻炼身体的时间。养成好的习惯，通过跑步等有氧运动，提高身体机能。坚持锻炼，一段时间后大家会感受到身体明显的变化，精神状态也会更加充沛。

虽然生活充满太多的心酸无奈，但是大家也不要忘记爱惜自己的身体。合理规划日常生活，养成良好习惯。加强锻炼，乐观的去面对未来。

熬夜的“七大”好处是什么？

1更稳重了：睡眠不足，会减缓代谢，热量消耗少了，就长胖了。

2更成熟了：熬夜让肤色暗沉，长出来皱纹褐色斑，至少老了几岁不止，让你看起来更成熟。

3省了买洗发水的钱：熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅，头发掉的比较多，长的比较少。

4会让自己更自信了：眼睛模糊，再也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑。

5人生变得更简单了：熬夜让记忆力变差，一切事都可以转眼既忘，更别提谁欠你钱。

6为医学事业做贡献：只要努力坚持，早晚都会为医学事业做出贡献。

7熬夜还可以预防老年痴呆：因为常年熬夜，可以有效阻止活到老年。

每天晚上通宵熬夜到七点才睡，会对身体有什么坏处吗？

长期煞夜害处多 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害： 经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

友情提示:每天熬夜会对人体造成一定的伤害。首先，每天熬夜会引起内分泌系统出现异常，使内分泌功能出现紊乱，经常熬夜的人容易导致出现痤疮严重、脾气暴躁、乏力、面色暗沉等症状。其次，每天熬夜会使人体无法得到正常有效的休息，人体机能由于无法得到休息而出现异常，日常活动效率低下，常会给工作、学习、生活等方面带来不良的影响。最后，经常熬夜还会引起免疫功能低下、抵抗力低下，从而容易受外界某些不良因素的影响，而诱发不良疾病的出现。也不排除部分人每天熬夜会导致肠胃功能出现异常，常会出现食欲上升摄入食物过多，人体内热量上升从而造成肥胖现象的出现。希望大家多多注意身体健康！

每个人的工作方式、作息时间和生活规律有所不同，导致每个人的身体状况也不一样。不一定说每天晚上通宵熬夜到七点，就一定说明身体一定吃不消，有问题，关键是看，如何调整作息，调配饮食，调理身体。***从参加革命斗争直到晚年，经常通宵达旦地工作，身体状况也一直保持良好。这得益于他见缝插针的休息、注意饮食习惯、经常游泳锻炼，最主要一点，他一生热爱学习，忘我工作，革命理想高于天，为人类的进步事业孜孜以求，永攀高峰。因而，旺盛的斗志、饱满的***和坚定的信仰是一个人永葆青春活力和健康常在的保障。

坏处很多，首先人的精气神会受很大影响，你照镜子的时候会发现自己的脸像鬼一样，因为人的精气跟日夜阴阳有很密切的关系，在晚上再需要休息，补充能量的时候，你却在运动，这很伤精气。长期以往，还会影响你的人体内脏功能，比如脾胃肝胆的损伤，内分泌也会有影响！

作为一个90后常年熬夜晚睡党告诉你几点亲身体会，然后你细品。

ps.从小学开始，我就没在十一点之前睡过觉，初中因为父母上班时间缘故，又是我自己自己照看自己，害怕，所以都是十二点准时在沙发上度过，高中的时候因为备考有几次两三点，平均睡眠之后五个小时。大学因为通宵剪片子有时只睡两三个小时。工作了，因为工作原因，也经常熬夜，日常睡觉时间两点半

下面👇是重点

1⃣️现在熬夜已经不像年轻时那么容易恢复，睡个午觉就能回过神来

2⃣️黑眼圈已经可以申请个专利，列为国家重点保护对象

3⃣️时不时地觉得胸口疼，那种咯噔一下，慢慢地靠着才会好

4⃣️精力差，头发更容易出油，新陈代谢缓慢

5⃣️心里闷憋，得不到好的释放，越来越宅，失去了很多兴趣

6⃣️身体素质下降，胃肠肝脾系统功能失调

7⃣️焦虑凸显，丧失信心，没有太多太多动力和***

熬夜跟***有啥区别？

首先第一句话就是少熬夜有助身体，多熬夜有害于身体！

至于他们两个有什么区别？

（1）首先熬夜对于每一个人来说都是一件不好的事情，熬得夜多了身体自然而然会有什么疾病发生，而且熬夜多了很容易将自己的生物钟混乱，而生物钟混乱就会导致身体免疫力、抵抗力严重下降，所以除非是非必要熬夜，建议还是不要熬夜。

（2）而谈到熬夜肯定很多朋友疑惑什么时间段休息不属于熬夜，这里可以明确告诉你们医学上定义超过凌晨0点就是熬夜，但是我觉得有健康的身体最好还是晚上11点前休息，早睡早起，自然是在6-7点起床是最好的生活习惯。

（3）下面说一下熬夜多了有什么症状，首先就是显得一个人的精神气息不太好、偶尔可能会出现头痛，记忆力下降，其中我觉得记忆力下降最严重、再者就是身体免疫抵抗力下降，很有可能导致一些不好的疾病出现。

综上所述熬夜与***区别不太大，熬夜就是慢性***！最后呢先祝大家身体健康！少熬夜好身体[呲牙]！

熬夜会引发哪些皮肤病？

熬夜，确实不是什么好事！比如熬夜可以降低免疫力，记忆力下降，甚至猝死！这些我们今天都不说，咱们说的是熬夜引起的皮肤问题。主要有以下几个方面：

1、长痘痘

长痘痘和多种因素有关系，熬夜也是其中原因之一。熬夜的时候神经兴奋，内分泌激素水平就会增加，从而使皮肤分泌更多的油脂，油脂分泌得越多就会堵塞毛孔，这样黑头、痘痘等自然就来了。

2、神经性皮炎也可以说是皮肤科的***。之所以叫做神经性皮炎，就是因为它和精神神经因素有一定的关系。熬夜会使神经兴奋，也会导致神经性皮炎瘙痒，就会去搔抓，越抓越痒，越痒越抓，最后导致皮肤苔藓化，形成“搔抓-瘙痒 恶性循环。”

3、脱发

熬夜引起脱发这个可能很多人没听说过，但是这是事实在在的。不信你可以试试熬夜一段时间后就会大把大把的掉头发，有的成片的脱发，也叫做圆形脱发或是斑秃。尤其是斑秃和神经精神因素有很大关系。

4、黑眼圈

熬夜可以引起黑眼圈，这个事可能和很多人都知道，而且都知道熬夜之后，第二天，眼睛睁不开，而且眼圈发黑，很长时间消退不了。眼袋黑眼圈都是变得很深，看上去很没有精神，而且这不是一时半会就会消去的。按中医理论叫做阳虚水泛，会导致眼圈发黑、浮肿、鱼尾纹加深。

5、皮肤粗糙，暗沉

熬夜已经错过皮肤新陈代谢时间，皮肤的角质层不断堆积，且加上神经兴奋，***皮脂腺分泌旺盛，皮肤出油量也会增加，长期以往毛孔粗大，脸色暗沉是想来可见的。

到此，以上就是小编对于熬夜的医学科普文的问题就介绍到这了，希望介绍关于熬夜的医学科普文的5点解答对大家有用。