补钙健康知识,补钙健康知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补钙健康知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍补钙健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
2. 刚刚去医院拿宝贝的检查结果，显示缺钙了，大家有什么有效的补钙方法吗？
3. 昨天听说夏天不能补钙，是什么原因呢？

年龄大了要补钙？该如何科学补钙？

谢谢邀请！

年龄大了，大概从35岁开始，人的骨峰值开始下降，骨质流失越来越快。

这期间，尤其是进入中老年期以后，钙的流失更严重，特别要注意钙的补充，以预防腿抽筋、骨质疏松等现象的发生。

科学补钙参考建议如下：

1.每天至少1袋奶，晚上喝钙的吸收效果最好。

2.若有乳糖不耐受现象，建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。

3.平时多吃绿叶菜，不仅抗氧化物质丰富，补钙效果还好。

4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。

5.更年期女性，建议多吃豆制品，补充天然雌激素，促进钙的吸收。

6.适度运动，利于促进钙在骨骼上的沉积。

许多老年人因为腿脚不灵活了 所以想着补钙，但是钙也不是随便补的，首先需要去医院检查一下是否真的缺钙，如果检查结果缺钙医生会适合的药物，如果盲目的补钙不仅对身体没有好处，可能还会诱发其他的疾病，例如胃溃疡患者可能会造成胃肠的加重。所以一定要慎重

补钙首先需要平衡膳食，根据2016中国居民平衡膳食标准，每天固定摄入的东西要保证，其次补钙首选牛奶和豆制品，但是牛奶不能一次喝太多，要少量多次，一次喝大量的牛奶，反而会影响钙的吸收，建议每次喝一小袋就行。最后如何食物摄取不够，或者达不到平衡膳食标准，那就有目的的买一些钙片，买些老口碑大品牌的，业界良心的好产品，就可以了

#春季养生正当时#

补钙，晒太阳，适当运动，充足睡眠。

我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，每天钙的摄入量应为（mg）：6个月 以 下 200，0.5 ~ 1 岁250，1~3岁 600,4 ~6岁 800,7 ~10岁 1 000，11~13岁1 200，14 ~17 岁 1 000，18 ~49 岁 800,50 ~80 岁 1 000。如为中晚期孕妇及乳母每天再增加200 m g 。

也就是日摄入量不足规定要求剂量的时候，不管多大年龄都需要补，但是我们要知道一件事情，这个摄入推荐中的剂量，并不是单纯额外补充钙剂的总剂量，其中包含了您食物摄入的钙。我们平时吃的一些蔬菜、豆类、坚果等都含钙，黑芝麻，虾皮等等中的钙含量还很高，所以其实在膳食均衡的情况下，大多数人都不需要额外补充钙质，如果您没什么指征的情况下服用了过多的高钙制品，很可能会带来比如其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用不足（竞争关系）；增加肺、脑、肾等的负担，比如补钙过多会产生肾结石的潜在危险，也会造成高钙血症、心血管问题等等。

如果成人尤其是绝经妇女和中老年人，食物中钙质摄取不足或激素水平变化，应根据实际情况补充钙剂。

如果摄食能达到大多数人的平均水平，也就是一日的摄食量足够，营养均衡，可能其中含钙量是400mg左右，此时需要额外补充600mg的钙，再强调一次，过量补钙益处不会增加，反而坏处不少哦。那么可以选择哪些钙剂呢？我们看下表格。

补钙又不单单是钙制剂摄入就完事了，还需要补其他东西，其中重要的就是维生素d，为什么要补维生素d呢？因为钙进入人体后大部分在十二指肠被吸收，那些没能被吸收的钙就要随着粪便排出体外，钙吸收的时候需要通过肠粘膜细胞，而维生素d就能够使钙离子通过细胞膜进入到血液中。还有一个维生素在补钙的过程中也需要重视，就是维生素k。维生素k是血钙变成骨钙的重要一环，是一个促进骨形成，抑制骨流失双重功能的物质。并且，维生素d和维生素k是协同增效的，所以要补钙，d和k同补就是了。

钙是人体必需的一个重要的元素。钙能促进成长期孩子的生长，保护成年人的体质。但是随着年龄的增长，钙质会逐渐流失，如果不及时合理的补充，很容易患骨质疏松，所以说，上了年纪补钙就显得非常重要。

怎么科学都补钙呢？

第一，补钙必须要增加维生素d。适当补充维生d，能促进钙d的吸收，如果缺乏为生素d，钙的吸收只能达到10%至20。

第二，清淡饮食

在补钙的时候，食物要少盐，能促进钙的吸收，还要远离油炸食品。

第三，运动锻炼。

在补钙的时候，还要注意运动锻炼，更好的促进钙的吸收。

第四，戒烟酒

最好戒烟酒。因为大家都知道吸烟喝酒，[_a***_]不规律，长期疲劳或者精神紧张。会引起内分泌和肠胃病。而这些因素都不利于钙的吸收利用。

补钙的食物有哪些？

刚刚去医院拿宝贝的检查结果，显示缺钙了，大家有什么有效的补钙方法吗？

补钙小常识

1.口服药剂

在补钙 的同时还应补充维生素D,从而增加机体对钙的吸收利用。钙和锌不能同补,一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时,特别提醒每天先补锌后补钙

2.儿童膳食补钙

儿童应多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:动物肝脏、蛋 黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收;奶类(人 奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;海带、虾皮等海产品含钙 量高;紫菜、菜花含钙也较丰富;因钙易溶于酸性溶液,在碱性环境 则形成难溶的钙盐,因此儿童要多吃酸性食物,如水果、果汁、乳酸、 氨基酸等。同时要注意钙磷比例,食物中的钙磷之地为2∶1,牛奶中的钙磷之比为1.2∶1时,最有利于钙的吸收,母乳中钙磷之比近于2∶1。 所以用牛奶喂养的婴儿,应增加含钙高而含磷少的食物,如绿叶蔬菜 汤或莱泥、苹果泥、蛋类等,以矫正钙磷之比。

3.多晒太阳也会帮助钙的吸收,所以儿童应多到户外活动

时间以上午 6~10 时及下午 4~5 时为宜。上午 6~10 时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新 陈代谢下午 4~5 时紫外线中的 X 光束成分多可以促进肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼正常钙化。

我给我儿子晒太阳多数都是早上10点之前

首先让宝宝躺在床垫上，先晒背部，再到腹部。强烈的太阳光长时间照射脸 部，容易引起脸部干燥甚至灼伤。家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。

你学会了吗？

一味地补充，破坏自身平衡了怎么办？养成依赖了怎么办？

补漏也必不可少，可既然是有漏洞，那医院的医生就应该拿出应对策略吧？

楼上的朋友所说两种情况我局部认同，那就是缺钙会让人的大脑镇静不下来，但心烦躁动就等于缺钙吗？

是否忽略了抓源头？

肠胃的蠕动？便闭的疏通？给大脑提供神经传导物质（蛋白质）的肝胆，制造和转化氨基酸或酵素的功能正常否？

我只想问，你是要解决孩子的症状问题呢？还是要解决孩子的数据问题？

前者找卖保健品的，后者找卖医药的。

抓源头请自学，为人子女者不知医为不孝，为人父母者不知医为不慈。

君不见病名琳琅满目，而可用之方甚少，惜世人不察中药配伍之妙，仅计较于成分效用，可怜，可叹

昨天听说夏天不能补钙，是什么原因呢？

夏天不能补钙的说法是谣言，夏天不仅可以补钙，而且相对来说，夏天还是适于补钙的季节。想理解这一说法，就要从钙的吸收与沉积来讲起。

一、并不是所有人都缺钙

“补钙”对于中国人来说并不陌生，关于如何补钙，我们身边有铺天盖地的广告无孔不入。那些营销方案里面的知识真真******，说得好像所有的中国人都缺钙，都需要补钙，可事实并不是如此。

钙，是地球上最常见的元素之一，不仅在矿石中有，在地球上的生物体内，几乎都含有钙。无论平时喜肉食还是喜素食的人，只要身体健康，不偏食挑食，实际上都会摄入足量的钙，并不是***都会缺钙。

缺钙的人群，主要就是高龄老人、绝经后女性、户外活动过少的人、咖啡及碳酸饮料饮用过多的人、含钙食物摄入少的人群、还有部分病人所服药物会影响钙的吸收。只有这些人才需要补钙。

二、补钙的同时要补维生素D

人体吸收钙的时候，需要维生素D的参与才可以顺利的吸收。但很多人不明白这一点，只是一个劲的吃含钙食物，但身体吸收不了，那些吃下去的钙又被排泄出去。比如大家都知道小儿缺钙会造成佝偻病，而实际上大多数患佝偻病的儿童饮食中并不缺钙，他们缺的是维生素D，影响了钙的吸收。

而维生素D，是可以依靠人体自身合成的。我们身体中的胆固醇，在阳光的照射下，就会在皮肤中合成维生素D。在夏天的时候日照充足，人们穿着比较清凉，暴露在外的皮肤较多，维生素D合成的也较多，所以会促进钙的吸收。这也正是题主所问的原因，因为夏季人对钙的吸收增多，所以很少会缺钙，也就无需刻意的补钙。

三、夏天适合补钙

夏天对于正常人来说只是无需补钙，而不是不能补钙。对于身体缺钙的人群来说，夏天正是一个补钙的好季节。因为有免费的阳光可以晒，可以自身合成足够多的维生素D来促进钙的吸收，减少药物维生素D的补充，节省服药成本。

钙吸收入血之后，还要沉积在骨骼上，才能完成补钙的使命。在夏天的时候，人们会增加户外活动，运动锻炼会促进钙质沉积在骨骼上，尤其是负重锻炼。如果把骨骼比作“建筑”，钙就是其中的“砖头”，而夏天就是建成“高楼大厦”最好的季节。

所以说，夏天不仅可以补钙，还是最适宜补钙的季节。只要保证正常饮食，每天出去晒1小时阳光，就可以补充人体所需要的钙了。晒太阳时要避免中午阳光猛烈的时间，避免晒伤。当然，如果是行动不便或是重度骨质疏松的人，仍然要在医生的指导下服用钙和维生素D药物才能满足治疗需要。在用药过程中发现问题，请及时咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。

到此，以上就是小编对于补钙健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于补钙健康知识的3点解答对大家有用。