腹部健康知识,腹部健康知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹部健康知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹部健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚脐上腹部皮肉的厚度代表什么？
2. 如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
3. 如果每天长时间收腹能减腹部脂肪吗？对健康有影响吗？

肚脐上腹部皮肉的厚度代表什么？

厚度越厚，就代表你的腹肌被埋藏的更深了！每个人都有腹肌，但能否看见就与腹部表层脂肪的厚度有最直接关系了。

很多人想练出腹肌，疯狂的去做仰卧起坐、平板支撑等腹肌训练动作，但其实只做这样的训练是徒劳的。想要让腹肌能够看到，必须减脂！

健身爱好者通常以体脂率来衡量腹肌出现的程度。对男士来说，体脂率低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%能够看到分块的腹肌。

说到具***置。由于身体重心的缘故，腹部是最容易堆积脂肪的部位。腹部脂肪的厚度直接影响腹肌是否清晰。它越厚，就代表腹肌就会被埋藏的更深，甚至触摸不到。而越薄，腹肌就会更加的清晰明显。

所以为了个人健康也为了身材的美观，建议大家从饮食控制与运动健身两个方面减少腹部脂肪。

清淡、自然、健康的饮食习惯与循序渐进、劳逸结合的运动健身，是保持健康乃至获得好身材的强力手段。

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腹部脂肪代表的是你身体体脂较高，首先身体多于脂肪都会第1个部位存储在腹部，其次四肢，再就是头部。

如果你进行运动加饮食习惯清淡，进行刷脂，首先瘦的是你的四肢，再就是减去腹部脂肪，体脂率降到个位数就会出现腹肌。

肚脐上腹部皮肉的厚度代表你积累脂肪多少的程度。一是说明机体摄入能量过多，超过了组织代谢的需要；二是说明你运动量过小，没有及时消耗掉摄入食物所产生的能量，多余的能量已脂肪形式积累起来了。

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

一、肚子上的赘肉？

🔥肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降🔥。

要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！

人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)

减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后***吃中高GI食物。

三、关于运动

谢谢邀请。我觉得还是全身减肥才能瘦。只瘦肚子的方法应该没有。推荐每天快走40~60分钟。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。粗细粮搭配，补充鸡蛋，牛奶，豆腐，瘦肉等蛋白质。祝成功。

通过调整饮食结构和运动***的方式来减掉肚子上的赘肉。肚子赘肉多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，要想减掉肚子上的赘肉也得从这两方面入手。如果单单跑步是有一定的效果，但是不注意饮食，肚子上的赘肉也会很难减掉的。

1，饮食不规律。

经常不吃早餐或者饮食单一，饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐的时候摄入过多，增加胃肠负担，导致消耗不了很容易转化成脂肪和赘肉堆积在体内。

2，久坐少动。

有些上班的朋友一坐就是一整天，很少走动，导致代谢降低，也很容易导致脂肪堆积在腹部。

3，很少喝水。

喝水少也会导致代谢降低，有些朋友不到口渴的时候不喝水。当口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。

4，经常熬夜。

跑步可以达到全身降脂减肥的作用，但是要注意跑步的时间，每次尽可能跑30分钟到40分钟，约3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果没有跑步基础，可以循序渐进，慢慢达到以上要求。

如果想加强减肚子这块，光靠跑步是不够的，可在一些视频网站上搜一些针对腹部核心力量训练的运动。根据自身情况由易到难。

以上两点对于没有运动习惯的，一开始肯定很困难，但是一定要坚持，除非确实是身体原因。

另外还要注意饮食，一是吃饭7分饱即可，二是可以用粗粮，比如红薯、土豆、山药、玉米等来代替白米白面。

最后一点，不要急于求成，几天看不到效果就放弃，可以隔5天拍一张对比照，鼓励下自己，3个月下来肯定有大变化，而且你肯定也养成了定期运动的习惯，除了更加健美适中的体型，还会收获健康和运动带来的快乐！加油！

很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。

身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

如果这个数字大于24，可以跑步减掉。

如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。

如果每天长时间收腹能减腹部脂肪吗？对健康有影响吗？

个人觉得还是很有效果的

我本人不管坐着还是站着，都会有意识的收腹，久而久之已经成为了一个习惯，体重一直在100左右，身高163，很多朋友看到都会说我为什么生完孩子也没有肚子，身材能保持这么好

我空闲的时候会贴墙站立，网上都有教程，这样不但能保持身材，还能让身材更挺拔，让自己更有气质，吃完饭站立半小时还能减肥

这个习惯还是蛮好的，我还是会继续保持

每天长时间收腹，对健康绝对绝对没有影响！！！！

本人亲身体验，小时候不知道什么原因，总是不自觉吸肚子，哪怕是刚吃完饭也是这样的。所以哪怕年纪大了之后发胖，肚子上也只是出现一点点肉，还是坐下才能看出来的那种。人站着的时候会觉得腰特别细，一点肚腩都没有！哪怕吃再多，只要站起来就会不自觉吸腹，穿[_a***_]蛮好看的。

最最重要的一点，女生吸腹坚持久的话，胸部发育也会比较好，传说中***的S形身材，只要不是特别胖，140斤以上的话，都能看得特别明显。

当然啦，如果你是从现在才开始想要收腹的话，前期会觉得比较困难，有一种喘不上气的感觉。这时候如果担心自己坚持不下去的话，可以使用束缚带，会起到***作用。

我自己的亲身经历，每天收腹大概20-30分钟，不但可以减少腹部小肚子上的脂肪，还可以全身瘦身塑形。

我做的是贴墙站立，不需要借助任何工具，我是中午吃完饭开始做，朋友们也可以晚上吃完饭做，只需要一面空墙壁，就OK，很简单省事，效果还好，我说说我具体的做法吧，给朋友们一些参考或者帮助。

第一步：背对墙壁，把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做的目的可以使腿部紧紧贴紧。

第二步：弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，这样做的目的可以让腰部也贴紧墙壁。

第三步：整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀，后脑勺依次贴紧。

1.很多朋友腰部是贴不紧墙壁的，因为臀部比较翘，不用太纠结这个问题，尽力去往墙上贴就可以啦。

2.呼吸时，尽量腹式呼吸，如果不会，也没关系，保持正常的匀速呼吸节奏，不要憋气。

3.没有做过的朋友，刚开始从5分钟做起，不要一下子就去坚持20分钟。我刚开始做的时候，很费劲，一样坚持不了几分钟，站不住了，觉得很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗。后来，随着一段时间的经常练习，站的时间越来越长，现在能站15-20分钟。

4.小肚子是收紧的，这样可以减腹部脂肪，全身都是尽力往墙上贴的。

每天长时间的收腹并不能减去腹部的脂肪，因为局部减脂根本就是一个谣言。长时间的收腹对于健康的影响的话，可能对于内脏有一定的挤压感，收腹时间长了可能会由于体态问题会使的胸腔显得比较大，因为腹部的收缩你的胸腔肯定会不自觉地适当挺起，但是只要控制好收腹的程度，不光对健康没有影响反而会使得体态看起来更好看，因为这时候开起来就是一个胸大腰细的好身材。

收腹与不收腹的比较就在于腹部的适当发力使得内脏得到一定的挤压从而显得腹部减小，只要不是跨张的把腹部收到极致对于内脏是几乎不会有影响的，而且适当的收腹对于内脏的活动还能提供一定的帮助。但是收腹并不能帮助你减掉腹部的脂肪，我们之所以认为局部的锻炼能够瘦身是因为局部的锻炼练出线条之后就会以为是脂肪少了，其实并没有减少，只是你的肌肉变大了线条清晰了让你产生一种你的局部脂肪减少了的错觉，其实你的脂肪只能在减脂时整体一点点的少量慢慢的消失，局部的减脂并不存在。

不过长时间的收腹虽然能够让你的体态看起来更好看，肠胃的活动更好，但是它也不是完全带来好处的。负面影响就是 由于你的腹肌长时间处于紧张的状态，时间长了很有可能就会使得腹部的肌肉处于紧绷的状态从而缺少一定的灵活度，可能转体后仰时会有一定的困难，不过可能并不会那么夸张的展现，但是肌肉长时间处于紧绷的状态肯定是不好的，所以我们需要配合一定的腹肌拉伸。

常见的腹肌拉伸方式我们可以学学海象，俯卧在地上之后 用双手撑起上半身，尽可能撑到最高，同时尽量挺直上身并且轻微的向后仰，下巴也可以略微的抬起达到更好的拉伸效果，这是对于整体腹肌的拉伸。我们还要对腹外斜肌进行适当的拉伸，侧卧之后将位于上方的腿向前屈膝九十度伸出，之后同侧的收向后方身躯达到拉伸腹外斜肌的效果，还有一定的拉伸背部的效果。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

到此，以上就是小编对于腹部健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹部健康知识的3点解答对大家有用。