健康知识动作,健康知识动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康知识动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 宝贝处在动作敏感期，我该怎么做？
2. 除了引体向上，还有哪些动作可以锻炼背部肌肉？在家也能操作吗？
3. 力量训练有哪些动作？标准做法是什么？

宝贝处在动作敏感期，我该怎么做？

你好，很高兴为你解答！

宝宝的动作敏感期一般分为两种，一是身体动作，比如走路，二是手上的动作，比如握东西、抓东西等等。

而一般，身体动作的敏感期一般为1到2岁，而手上的动作敏感期一般为1.5岁到3岁之间。

当孩子到了1岁半左右进入手上的动作敏感期时，妈妈应该多帮助宝宝用小手感知这个世界，促进宝宝的大脑发育。

那么当宝宝处于动作敏感期时，妈妈到底应该怎么做呢？我们一起来看一看。

1.教宝宝数手指头

1）爬行敏感期(7-10个月)喜欢在地上爬，追逐运动的玩具，喜欢爬楼梯。

2）行走敏感期——准备期(7-12个月)在此期间，孩子最喜欢的动作就是站在大人的腿上，让牵着手或架着他，在大人的腿上跳跃着;或者拽着他的衣服和双臂，尝试着用脚尖在地上行走;几个月后，宝宝开始扶着东西走路。这一切都是为行走做前期的准备和预热。

3）行走敏感期——行走期(13-24个月)喜欢到处爬、到处走、到处抓、到处翻。独立走完眼前的路或楼梯是处于行走敏感期孩子的共同愿望。可以说学会走路对孩子来说是第二次降生，因为行走能力的发展促进了独立性的发展。而且，行走扩大了孩子的活动范围，给予孩子更多的认知机会，他们的感知经验也因此更加丰富。

4）手的敏感期(0-6岁)当孩子第一次有意识地向外界物体伸出他的手时，他对世界的探索就开始了。著名教育家苏霍姆林斯基说过：“儿童的智慧在于手指头上。”因为手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最广泛，所以手的动作，尤其是手指的动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，从而使大脑变得更聪明。

●为孩子提供动手的机会，开发孩子的智力。家长可以为孩子提供一些训练小肌肉，尤其是手眼协调能力的玩具，比如皮球、积木、插塑、橡皮泥、拼图、七巧板、珠子、剪纸等，让孩子通过拍、插、捏、揉、摆、拼、穿、拨、剪等各种动作来操作玩具，发展智力。

●培养孩子良好的生活自理能力。抓住孩子爱动手的特点，家长可以让孩子整理玩具、系扣子、用筷子吃饭、抹桌子、扫地、帮助妈妈择菜等，既培养了手部动作的技巧，也锻炼了孩子的自理能力。

除了引体向上，还有哪些动作可以锻炼背部肌肉？在家也能操作吗？

背部肌群是人体的大肌群，针对它的训练一般***用向（上）下拉和向后拉的动作。

因此在家里边进行背部进行训练时，除了***用引体向上以外，可以准备一根弹力带和一副哑铃就可以锻炼。

一 弹力带俯身划船

这个动作主要锻炼背阔肌。

双腿并拢，将弹力带的中间踩在脚下，两头抓在手里，膝关节微屈，向前45度躬身。

呼气，开始向心收缩，屈肘，肘关节向身后移动，拉动弹力带，同时将上臂向身体两侧夹紧。

吸气，开始离心收缩，伸肘，恢复到起始位置，重复这个过程。

每组12~15次，完成4~6组。

二 俯身哑铃飞鸟

这个动作主要锻炼斜方肌。

必须推荐划船式引体向上！它对于背部厚度的帮助是常规引体向上无法替代的，并且提高拉力有助于引体向上的能力！

常规引体向上是***拉力肌群的经典动作，对于肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群最具针对性，是名副其实的练背之王！

而划船式引体向上与其正好是相辅相成，并且不需要严格的训练器械与环境。我经常利用户外的低杠练习这个动作:

同样，作为自重健身动作，它也是可以在家完成的训练。你甚至只需要两个凳子和一根拖把就可以，也可以购买专业训练工具TRX训练带。

在训练时，注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂发力上拉，这几个要点就是高效训练背部的关键！

训练安排推荐:每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

训练这个动作不仅可以使背部增厚，还可以提高整体拉力，对引体向上的提升也是十分显著的。无法完成常规引体向上的朋友更要努力训练这个动作了哈~

共勉！

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引体向上是我们自重练背的王牌动作，除了引体向上，推荐下面两个在家也能够练背的动作：

1. 澳大利亚引体向上/水平引体向上
   
2. 桥式动作
   

引体向上能够锻炼到我们背部所有的肌肉，还能够增强我们的肱二头肌和核心肌群的力量。

不过引体向上的训练需要我们有单杠，或者要买家用单杠安装后才能进行，并不是随时随地就能够锻炼我们的背部肌肉。

而要想在家里就地锻炼背部肌肉，可以选择的动作相对较少，而通过澳大利亚引体向上和桥式动作就能够整体地锻炼到我们的背部肌肉。

前者可以利用桌子和椅子进行训练，后者只需要一个瑜伽垫即可。

澳大利亚引体向上也叫水平引体向上，一般可以利用比胸口低的杠子来进行锻炼：

澳大利亚引体向上能够锻炼到我们背部几乎所有的肌肉，以上背部为主，我们可以将其看作一个反向的俯身划船，通过拉起自身的重量来锻炼背部肌肉。

双手抓握的单杠越低，身体和地面越接近水平，澳大利亚引体向上的难度越大，对于我们背部肌肉的***也越强。

不过澳大利亚引体向上对于背阔肌宽度的锻炼效果不如引体向上，但是可以有效地增强我们上背部肌肉的厚度和分离度。

在家中，我们可以依靠双手搭住桌子或者椅子的边缘，将身体置于桌子和椅子下方来完成这个训练动作。

澳大利亚引体向上主要针对的是我们上背部的肌肉，桥式动作能更多地锻炼到我们下背部的肌肉。

力量训练有哪些动作？标准做法是什么？

哈喽～很开心来回答您的问题～

力量运动也叫负重练习、阻力练习呢。力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。

力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑深蹲等等。

其中我比较喜欢的就是深蹲和引体向上，锻炼到了咱们身体比较多和大的肌肉群，臀腿和背部，在家就可以进行训练非常的不错呢～

然后您说的标准做法，这得根据您选择的训练的肌肉不同有不同的做法呢，但大多数要保持核心收紧，腰背挺直，发力时呼气～

导语：对于健身这个领域而言，并没有一成不变的规则，年龄段不同，身体的体能不同，健康条件不同，那么所选择的训练方法都有一定的区别。但是不论如何正确并且合理的***进行抗阻训练，才是最安全有效的让别人能够容易坚持的锻炼方式。不论健身今后会如何发展，抗阻训练一定是运动***当中不可缺少的一部分。健身运动当中有很多抗阻训练，接下来我们来了解几个比较常见的抗阻训练的动作教程。

1、哑铃深蹲

根据自己的体能以及自己的个人素质，选择适合自己重量的哑铃。从站立的姿势将双脚分开，大概和肩部同宽。稍稍屈髋，然后屈膝尽可能大腿和地面处于平行的状态，记住膝盖不要超过脚尖。

到达深蹲的姿势之后，可以短暂的停顿，然后再恢复到一开始的姿势。整个过程当中都必须挺胸抬头，并且身子不能过度前倾。

2、训练器膝盖屈伸

需要借助到健身房当中的健身器械，这项健身器械基本上正规的健身房当中都有。首先需要根据自己的身高以及个人习惯调整训练器，尽可能让膝关节和训练器的转轴在同一条直线上。将膝盖完全伸展，然后短暂的停顿，再恢复到原始的位置。

3、哑铃***

同样要根据自己的力量水平以及身体素质，选择适合自己的哑铃重量，然后躺在健身凳上，双腿弯曲，整个脚掌都着于地面，这样才有利于力量的发挥。在训练的过程当中，头部，肩部，背部还有臀部都必须要保证和健身凳是持续接触的。

在胸的正上方向上推动哑铃，直到手臂完全伸直，然后稍微停顿。在慢慢恢复到原来的姿势恢复的过程当中，尽可能慢一些，在刚开始练习哑铃推胸的时候，最好有专业的人在旁保护。

4、高位下拉

同样根据个人的习惯以及身高调整座椅的高度，保证当手臂伸展开来，能够摸到头上的横杆。掌心向前，双手打开略微比肩部宽一些，然后背部可以稍稍向后仰。将横杆向下拉拉至胸上部位置就可以了。

训练过程当中，保证下把持续收紧状态，让横杆能够在自己的面前自由通过。高位下拉的动作重点是我们的双肘要拉向身体，这样训练效果才会[_a***_]一些。恢复原始位置的过程当中尽可能慢一些，否则容易受伤。

结语：想要让健身效果更显著，那么一定要借用到健身房当中的健身器械，因为只有这样才能尽可能力量最大化。很多徒手健身只适合健身新手，当我们对自身的重量有所适应之后，就必须借助器械来加大重量。以上给大家说到的这四个训练动作，在健身训练动作当中非常常见，并且效果也非常显著。我们可以将这四个训练动作加入到自己的日常训练当中去，相信会给你的身体带来不一样的新鲜感以及更好的效果。

到此，以上就是小编对于健康知识动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康知识动作的3点解答对大家有用。