健康孕期知识,健康孕期知识内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康孕期知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康孕期知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇应该怎么保持好每日营养？
2. 孕期有哪些容易被忽视的禁忌？

孕妇应该怎么保持好每日营养？

妈妈在怀孕时，婴儿和妈妈的身体健康和营养状况是最为受人关注的了。都说怀孕的妈妈每天吃饭不是仅仅是自己本身在吃而是为了给孩子吃。因为宝宝的营养都是从妈妈的体内吸收的，倘若妈妈营养不足，产下来的婴儿的营养也是不够的，自然身体也就没那么健硕了。所以孕妇每天的营养摄入量就是大家所关注的了。

孕妇每天的营养摄入量

(1)蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需要。

(2)脂肪：孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖：粮食、土豆、白薯等均含糖，是产生热量的主要来源。 母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。

(4)矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。

(5)维生素类的食物：缺少会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物如蛋、肉、黄油、牛奶、豆类及各种蔬菜中。

(6)微量元素：如碘、镁、锌、铜等，对孕妇及胎儿的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。

孕妇每天的蛋白质摄入过多的影响

当孕妇大量补充蛋白质时，会影响身体对蛋白质的吸收，这样就算摄入了再多的蛋白质吸收不了也是毫无用处。久而久之，妈妈们会营养失衡，孕妇营养跟不上，会严重影响胎儿成长。

孕妇平时的营养均衡非常重要，可以少量多餐的方式进行饮食。肉类，蔬菜瓜果，种类要多，可以喝些牛奶或者孕妇奶粉以达到钙质的吸收，多喝水，还要走动平衡，没事多多走动哦！

01、叶酸

孕前和孕早期适量补叶酸

最好贯穿整个孕期，孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。孕妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。怀孕前及孕早期吃叶酸预防畸形儿，这几乎已经是所有准父母都了解的常识，但随着环境等各方面的变化，现在建议补叶酸最好在整个孕期都进行。

补充原则：

绿叶蔬菜等是叶酸很好的食物来源，但食物中叶酸的吸收率较低，加上烹调损失，孕妈叶酸缺乏较为普遍，因此需要服用营养剂。孕早期可服用单纯的叶酸片，量应在0.4-0.8毫克，每日最大补充量不能超过1毫克。孕中后期如果服用多种营养素，则不需要吃单纯的叶酸片。

过量的危害：

过量的叶酸会随尿液排出体外，但孕妈长期服用大剂量的叶酸有可能影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出现低体重儿。

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说到孕妇怎么补才能更营养？实际的问题是，到底怎么科学地“补”才对妈妈和宝宝最有利？

• 孕早期，特别是3个月前，没有必要过多的大鱼大肉，只要营养均衡就好，过多的能量摄入，容易导致孕期体重增长过多，引起肥胖，随之而来的妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等风险大大增加，影响孕妈妈健康，对肚子里的宝宝也非常不利。

• 孕3个月之后，进入孕中后期，可适量增加动物性食物摄入。孕期营养最重要的就是全面，全面补充营养是确保孕妈妈和胎儿健康的常识。在孕期如果通过高脂肪高热量的食物来补充营养，不仅不能充分满足孕期营养需求，还会导致体重增长超标。但日常饮食有时并不能完全满足孕期营养所需，例如维生素、叶酸、铁等。

孕期身体的变化多少也会影响心理变化，平时我就吃的少，孕期更是不愿意吃。怕缺营养咋办？

水果：每天一个苹果那么多就够了。但是只吃一个苹果吗？不。能吃的[_a***_]，吃小半个，再加点别的水果。总量不变。后期不愿意动，就让家人一起榨果汁喝。

蔬菜：每顿饭吃蔬菜的量大于肉类。并且是多种蔬菜，什么颜色的都有。

肉类：红白肉都要有，最好保持两天三天都吃一个遍，肝脏类一周一次。

饭：粗细粮交叉吃。

孕晚期由于缺钙缺铁，每天都喝一碗五谷豆浆。以红豆为主。里面黑芝麻、黑豆、黄豆、红豆、大枣、核桃、花生

总之，原则就是，饮食多样化，炒菜哪怕就是个土豆丝，也要放些胡萝卜，放点瘦肉。这样就是两种颜色的蔬菜加红肉。

还有想了解的可以给我留言。

孕期有哪些容易被忽视的禁忌？

排斥B超。许多的孕妈妈在怀孕期间都有对做B超有很抗拒的心理，担心会有放射性的物质会伤害到肚子里的胎宝宝。这个是完全错误的，孕期做B超对胎宝宝来说利大于弊的，胎宝宝在孕妈妈肚子有些异常的情况都是需要通过B超来检测出来的，比如宫外孕，胎儿的畸形等。如果没能及时的发现，治疗的话那么就会对自身还有胎宝宝带来不利的影响。

　　完全禁止性行为。孕妈妈在怀孕的时候就会分外的重视胎宝宝的安全，觉的性行为会伤害到宝宝，从而导致夫妻之间的关系渐渐的冷淡化，其实，除在孕期的前三个月和后三个月，其他的孕期时间段都是可以建议进行适当的性行为的。这样不仅可以增进夫妻之间的感情，而且准爸爸的***中含有的一种叫做***胞浆素的物质，可以对孕妈妈的阴道起到清洁和保护的作用。但是如果心脏和血压或者是有先兆性流产的孕妈妈在孕期最好不要进行性生活。

　　不好的饮食习惯。爱美的孕妈妈在怀孕期间都害怕将来生了宝宝后身材会变样，所以在饮食方面有限制，不敢吃的太多，也不敢多吃营养品，也有些是孕前忙于工作的职场女性在怀孕后还是经常由于忙而忘记了吃饭，导致身体变差，血糖含量降低。这样就无法满足宝宝生长发育所要的需求了，对宝宝将来的健康也会有无法弥补的后果。有的孕妈妈在孕期吃的过多，也会造成宝宝个头的巨大，增加了生产期间的困难。所以建议孕妈妈还是需要合理的饮食，养成良好的饮食习惯。

　　生病乱吃药或不吃药。孕妈妈都怕吃药会对宝宝的健康有所影响，其实生病吃药是常理，有病不吃药或是乱用药，就是不正确的了，生病需要及时医治，否则会导致孕妈妈的抵抗力下降，也会对宝宝的正常发育有影响。有些比较病情比较复杂的疾病，不能自己擅自随便用药，需要及时去医院就诊，听从医生的建议，合理用药。

　　孕检的不及时。有些女性都是在完全没有做好备孕***下就意外怀孕了，所以就会忽略了对孕前的检查，一般都是等到知道自己怀了孕了后才去做孕检，这样是很危险的，很多不利于宝宝的疾病都是要在孕前检查出治愈后才受孕，所以做好备孕可以大大的降低了孕期的风险。另外需要做人工流产的女性，需要在孕期的前八周内进行，否则拖得时间越久，危险的程度就越高。

到此，以上就是小编对于健康孕期知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康孕期知识的2点解答对大家有用。