健康睡觉知识,健康睡觉知识内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康睡觉知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康睡觉知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天睡几个小时，几点睡最健康？
2. 正常人每天睡多少个小时，才算是科学的优质睡眠？
3. 你们觉得晚上几点睡觉最健康？

每天睡几个小时，几点睡最健康？

一般正常睡眠在6到8小时，晚上、10.30到11点之前睡觉是正确的。经常熬夜就等于慢性***。

‘30～60岁的成人每天应睡7小时左右。 60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

1，老人和小孩10点前，2，成年人晚上11点之前 。由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命。

所以多学习养生知识，让我们健康快乐的工作，生活，是人生之最幸福的事。最后祝大家身体健康，万事如意！

睡觉关系到健康与寿命，因此不可小觑，要养成良好的睡眠习惯。睡几个小时才算健康，窃以为因人而异，不能以睡的时间来衡量。

睡眠因年龄不同而有别，小学生、中学生应睡足八个小时，中青年也如是，六十岁以后睡眠就少了，五、六个小时足矣。

睡觉应"子时大‘睡，午时小憩“，睡好子午觉，提倡早睡早起，睡觉最好别超过晚上十一点，因为此时到一点，是子时，是胆经运行的时间，有利于肝胆的排毒。另外午觉应小憩，有利于消除疲劳。

睡眠有深有浅，睡前最好排除杂念，放松心情，适应运动，以利保证睡眠的质量，睡前着迷看手机影响睡眠，一定要改此习惯。

我的习惯是十一点睡，凌晨五点即起，不懒床，很有精神，保证了睡眠，同时不浪费时间。

1、婴幼儿的正常睡觉时间

新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。

2、学前儿童的正常睡眠时间

儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

3、中小学生的正常睡眠时间

小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

4、成年人的正常睡眠时间

成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

5、老年人的正常睡眠时间

因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

每天睡几个小时，几点睡最健康？

问题人你好

记住了 只要每天的睡眠时间规律就好

什么意思呢

就是你每天都是那个点去睡就行

比如说 你天天晚上都是2点睡

早上8起来

这样的习惯就很健康

那什么样的不健康了

就是不规律

比如今天晚上12点睡

每天睡多久，要看年龄段和个体机能差异。

一、一般来讲，年纪越大的，睡眠时间相对要少。

婴儿期睡眠最多，在于要促进大脑和身体发育，聪明智慧的人往往自小睡眠时长且质量好。

随着渐渐长大，睡眠时间开始缩短，精力外泄，开始注意和参与社会生活。

及至老年，睡眠时间变短，且往往零碎，肌体代谢减弱，俨类黄昏光景。

二、肌体差异也决定着睡眠时间。

有的人睡眠时间很短，效果却惊人。最特殊的例证，是练习传统气功的人，往往闭目调息片刻，足抵寻常人一眠之功。

反之，有的人即便嗜睡不醒，也依然神情倦怠，精神不振。

至于几点睡，这个问题提得有些刻板。人类从物种本身属性上讲，是遵循自身生物钟规律的物种。顺其则自然，逆其则乱序。所以，最好的做法，就是顺其自然，不应过度纠结入睡时间。

正常人每天睡多少个小时，才算是科学的优质睡眠？

正常的科学睡眠时间，就成年人来说6-8小时为佳，7个小时最佳，低于6个小时也不好，高于8个小时也不好。

睡眠分为四个阶段。

第一阶段，初睡期，睡眠刚开始，时间周期很短。

第二阶段，浅睡期，己进入睡眠状态，但很浅容易醒。这个阶段持续最长，大概占睡眠时间的一半。

第三阶段和第四阶段，深度睡眠期，全身进入放松状态，大脑，心脏等各器官己进入休息状态，这是睡眠的最重要阶段，白天有没有精力，关键决定在这两个阶段。

根据睡眠规律，第一阶段的时间应该以晚上9点至10点开始最佳，不能超过10点。第二阶段大约4一5个小时，时间从晚上10点到2_3点。第三四个阶段，大约从3点到6点或7点。

只有科学的睡眠，才会精力旺盛，身体健康。

8个小时.

最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点。据研究材料显示，早晨5—6点是生物律动中的“***期”。这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间。

选择最佳的睡眠时间

1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。

2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。

3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个***时期，在这个时候起床最为适宜。

午休很重要

午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。

不妨赖床3分钟

睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。

人云亦云，一般讲7个小时。实际经过实践，瞌睡睡的越多反而越瞌睡无精神，优质的睡眠应该是作息规律，睡眠无梦，深度睡眠。

所以睡多少个小时因人而异，只要工作生活精神状态俱佳，就[_a***_]是科学优质睡眠。

正常人成年人每天睡到7-8个小时，并且睡眠的时间从晚上的22:30到早上的5:00是最优质的时间，当然并不是说早上一定要5:00起床才健康，而是说，至少要睡到早上5:00，这期间有6个小时，22:30睡觉只是为了保障能够在晚上23:00的时候进入到深度的睡眠当中，而早上5:00以后醒或者起床，不会给身体的各器官或者经络带来损伤。

从中医的子午流注图上来说，晚上23:00-1:00是胆经当立，晚上1:00-3:00是肝经当立，3:00-5:00是肺经当立，也就是这些器官调整，休息，通常被很多人称为的排毒的时间，这些都需要在深度的睡眠中进行，所以这个时间一定要保证良好的睡眠。而早上5:00-7:00之间时大肠经当立，也就是排便的最佳时间。早上的7:00-9:00是胃经当立，是消化吸收营养的最佳时间，这些是需要在醒着的时间。

上述的一定要睡眠的时间，这些是身体需要的非常必要的休整时间，但是这些时间还不足以缓解身体以及大脑的疲劳，所以建议晚上可以早睡一些，早上7点之前起床，保证共计7-8个小时的睡眠，这对于健康来说才是最优质也是最科学的睡眠。并且要注意晚上睡觉的时间。

谢谢邀请★

我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.说到合理的睡眠时间.用一张图片告诉大家.

★延伸说明:

美容觉时间22点--凌晨2点. 长时间熬夜.就算睡眠睡足8小时.长年累月也会容易内分泌失调.生理时钟也会乱掉.

★小孩建议晚上20:30之前睡觉.

★青少年建议晚上22:00左右睡觉.

★老年人建议在21:00～22:00睡觉

你们觉得晚上几点睡觉最健康？

网络消息普遍指出：

1、正常人睡眠时间6至8小时

2、 美容觉时间在22点至凌晨2点

3、 小孩在晚上20:30之前睡觉，因为长身体

4、 青少年在晚上22点左右睡觉

5、爱美的人在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢

6、 老人在晚上21至22点之间睡觉比较好

（注：说实话，睡几个小时还是因人而异，每个人的生物钟不同，细心找到自己的生物钟规律，睡眠时间就方便掌握了。）

成人保证睡足7个小时已经很不错了，以此推算，要早起上班、送孩子上学上幼儿园的就要5：30起床，那么晚上10：30之前就要洗洗睡了，保证睡眠身体才健康，才有精力完成工作，和生活。

我带我们家小孩，都得上学，晚上一般9点半左右就要睡觉，最健康睡觉时间，成年人是6到小时，小宝宝是12到16个小时，儿童为10到12个小时，老年人就是6小时差不多，我们要合理保证睡眠质量，还要多运动，增强体力，

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

如果想要一个健康的生活方式，在睡觉时间上的规律程度就非常重要。

现在的年轻人大多数都有熬夜的问题，不过随着人们对于健康意识的提高，也越来越知道长期熬夜对于我们的身体会有着很大的伤害，长期下去还会影响我们身体的一些内脏健康，导致毒素和垃圾无法排出，身体的内分泌平衡也会被打乱，从而就会导致身体出现一系列的问题。

长期熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成脱发。我们经常会发现在熬夜的时候，过了十一点，精神就好了起来，大脑处于一种持续的兴奋状态。长时间如此，就容易使内分泌发生紊乱，头皮局部血管收缩，减少头部的供血量，这样毛囊所需营养就会缺乏，就容易引起脱发。

我们的肺部是在凌晨的三点到五点这一个时间段内进行代谢和排毒的，在这一个时间我们身体会将新鲜的血液提供给肺部，

然后通过肺部运往全身，所以说只有在这一个时间段保持一个良好的睡眠状态，在早上起床的时候我们才会面色红润，精力充沛。而对于一些长期有吸烟习惯的人来说，肺部的功能往往并不是特别好，所以可能就会在这一个时间咳嗽的反应非常的激烈。

长时间睡觉不足是造成血压异常的罪魁祸首。如果每天的睡眠时间小于6个小时，那么出现血压异常的概率就会增加一半，而常常睡觉不超越5小时的人，患病的风险还要高出31%。

综合以上这些我们身体部位的排毒和工作时间，晚上最好能够保证在11:00之前进入到睡眠当中，才能够有利于我们身体各个器官的运行。

1.散步

睡前散步10~20分钟，能够促进血液循环到体表，皮肤能得到很好保养，会让你更好睡。

到此，以上就是小编对于健康睡觉知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康睡觉知识的3点解答对大家有用。