健康血压知识,健康血压知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康血压知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康血压知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 血压应当控制在什么范围比较好？
2. 除了少吃盐，降血压还可以怎么做？

血压应当控制在什么范围比较好？

血压是人体重要的生命体征，凡是有血液流过的地方，都有耐于血压为其提供充足的血供；但如果血压长期升高，凡是有动脉经过的地方，都有可能造成相应器官组织的损害。那么，血压控制在什么范围比较好呢？接下来，医学莘将为您解析。

血压的高低受多种因素的影响，比如心跳的快慢、心脏每次搏动血液输出量、外周血管阻力、血管壁的弹性、血容量的多少等，任何一个环节出现异常，血压均可能出现异常。当血压升高时，我们应积极寻找血压升高的原因，比如是否经常熬夜，导致外周血管阻力增加而升高血压；是否过度焦虑或紧张，导致心率加快而升高血压；钠盐是否摄入过多，导致水钠潴留引起血压升高；是否存在动脉硬化，使血管弹性减弱而引起血压升高等，若存在这些异常因素，应改变相应不良生活方式，配合必需的药物治疗，将血压控制在合理范围，降低对心脑血管、肾脏、视网膜等重要器官组织的损害，减少缺血性心肌病、脑卒中、高血压肾病等并发症的发生。

对于血压的控制范围，理想血压应控制在120/80mmHg以下，该范围内的血压在维持重要器官组织血流灌注的同时，又不会对心脑血管、肾脏、视网膜等造成损伤，因此，是比较理想的血压范围。当然，这个血压范围对正常人而言比较容易实现，但对于高血压患者而言，有一定难度，原则上，对于无糖尿病、蛋白尿的高血压患者，血压只要不超过140/90mmHg，也可降低对心、脑、肾等靶器官的损害；若合并糖尿病、蛋白尿等并发症，即使血压水平低于140/90mmHg，依然会加速并发症的进展，因此，对于这部分患者，血压控制相对较严格，最好控制在130/80mmHg以下。对于高龄老人，由于动脉硬化的存在，控压目标可适当放宽，控制在150/90mmHg以下即可，当然，如果能控制在140/90mmHg，甚至130/80mmHg，只要能耐受，没有必要回调血压。

综上，正常人血压应控制在120/80mmHg以下；合并糖尿病、蛋白尿的高血压患者，血压应控制在130/80mmHg以下；无糖尿病、蛋白尿的高血压患者，血压可控制在140/90mmHg以下；高龄老人血压可放宽至150/90mmHg。

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不同人的血压控制目标是不尽相同的。

您已经患有冠心病，并且按照了心脏支架，应该长期坚持控制血压，以免高血压对心脏造成更多的损害。

冠心病患者首先应该把血压降到140/90 mmHg以下，如果没有什么不适感，还可以进一步降低，降至130/80 mmHg以下。但降压治疗过程中需要注意，尽量避免舒张压（就是平时说的“低压”）不要太低，一般不要低于60 mmHg。如果平时收缩压较高、舒张压较低，在使用降压药物过程中更加注意，血压不要降的过快，舒张压不要降得太低。

伴冠心病的高血压患者选择降压药物的原则与其他高血压患者有所不同。冠心病人应该首先选择b受体阻滞剂（例如美托洛尔、比索洛尔、阿罗洛尔、阿替洛尔等）或钙通道阻滞剂（例如硝苯地平控释片、氨氯地平、非洛地平缓释片等）。如果血压不能得到满意控制，可以在此基础上加用普利类（依那普利、培哚普利、苯那普利、福辛普利等）或沙坦类（氯沙坦、缬沙坦、厄贝沙坦、替米沙坦等）。

除了少吃盐，降血压还可以怎么做？

大家都知道高血压的人不能吃多盐的食物，因为会增加血容量和增加血管阻力，增高血压。反向思考一下，是不是少吃盐就能就恢复血压了呢？

答案是：并不能。少吃盐只能是控制血压不继续往上升，除了盐之外，生活中这2种食物同样需要控制摄入量。

1、酒 。我们要知道，经常的饮酒的话，就可能会造成我们的血管内皮细胞损伤，对于血压太高的人，就会更容易发生脑出血。科学研究发现，长期大量饮酒会使血脂明显增加，就可能会让我们的血管更快的老化，于是在高压血流的侵蚀下，可能随时破裂，引起脑出血。

2、糖 。糖可以迅速补充身体消耗，吃一些甜的食物可以让人变得轻松愉快。可是甜食对高血压的人来说并不合适，甜食中含有大量的钠元素，常吃不利于控制血压。 除了以上举例的食物要少吃，像肥肉、动物肝脏等高脂肪高胆固醇的食物也要少吃。

总之，高血压患者的饮食最好能够遵循高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食的原则。 想要降血压，还是需要遵医嘱，老实吃药。

在平时还可以配合喝点荞麦桑叶发酵液，这是根据中医食疗方子，将荞麦、桑叶、[_a***_]等食材中的有效成分提取后，结合益生菌进行复合发酵制成的荞麦桑叶发酵液，常喝有助于恢复血管弹性，平稳降低血压。

虽然很多人都知道荞麦和桑叶的药食作用，主要就是降血压和预防心脑血管疾病。但在这里还是想给大家再科普下。

荞麦： 荞麦中含有对人体有益的油酸、亚油酸含量很高，亚油酸是不饱和脂肪酸的一种，人体不能合成，必需从外界摄取，又叫必需脂肪酸。亚油酸具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，可预防或减少心血管病的发病率。

桑叶： 在桑叶中有芸香苷、槲皮素、槲皮苷等物质，将其为原料进行食用，对扩张血管、改善心肌循环、促进血液流动很有效。

枸杞： 枸杞多糖保护受损胰岛细胞，降低二荃生成量，增加降钙素基因相关肽的释放，防止高血压形成；调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂。

对于高血压患者来说，为了稳定控制病情，我们需要在医生指导下进行规范化的治疗，以稳定控制血压，减少心脑肾等靶器官并发症的发生，提高生活质量。

1、低盐饮食：高钠盐饮食是引起高血压的明确危险因素，我们应注意减少钠盐的摄入量，每日控制在6g以内为宜，少吃高盐饮食，少用高钠盐调味品。

2、戒烟限酒：需不吸烟，已经吸烟者应严格戒烟；最好不饮酒，难以戒酒者必须严格控制量和频率，且以红酒等低度酒为宜。

3、适当运动和控制体重：应以轻中度有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动；要注意控制体重，肥胖者注意减肥。

4、规律作息和保持良好的心态：大家在日常生活中应注意按时休息，避免熬夜、劳累；也要保持心态，避免焦虑、抑郁、保暖等。

5、合理用药：药物应在专业医生指导下使用，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生，提高生活质量。

6、监测血压水平和定期复查：高血压患者在正规治疗的同时，也要注意监测血压水平变化，并注意定期复查，以便医生更好了解血压控制情况，做出针对性处置。

本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议。

谢邀

　　面对这么凶险的高血压，尤其是针对40岁以后的男性高发群体，平时有没有什么预防措施呢?除了少吃盐，降低高血压的还可以怎么做呢?

　　除了少吃盐，生活中还要注意下面说的5件事!

　　1、控制好体重

　　肥胖者体内脂肪过多，这样就会使心脏和血管负担加重，从而诱发高血压。另外，研究还发现，体重每增加1公斤，血压就会上升1毫米汞柱。所以，控制体重是预防高血压的头等大事。

　　那么体重要控制在什么范围呢?

　　最简单的方法，就是计算体质指数(BMI)。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。体质指数正常范围为18.5～23.9。

　　2、要少吃糖

　　《美国心脏病学期刊》曾发表过一篇研究：摄取糖分太多不但影响下丘脑，导致心跳加速和血压上升，还会令人体产生更多胰岛素。并指出，相比盐与高血压，糖与高血压的关系更紧密。因此少吃糖类和甜食对于治疗高血压也十分必要。

绝大多数高血压都需要长期坚持服用降压药，这并不是为了逆转病情，而是将血压控制稳定，降低其他相关疾病的发生风险，反之也就可能出现一系列危险。

听三楼的老李说：65岁的赵女士前几天去世了，原因是血压不稳引发的脑溢血，抢救无效而出现的，赵女士是一位虔诚的佛***，当时第一次见她的时候，是7月份的中午，我在老李办公室里吃饺子，高压150多，虽然老李一直让她坚持服药，但可能由于记忆力的问题，经常忘记服药，每次见她的时都很担心，没想到悲剧来的这么快。

高血压真的很危险，它可能不像其他疾病一样出现疼痛、不适，不会影响患者的正常生活，但就像老话说的一样“咬人的狗不叫”，这种极具欺骗性的疾病在临床上是最危险的，如果不加以控制，可能造成多种严重的后果，危及生命健康。

适当出汗

大多数健康的人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。但是，如果您需要降低血压，美国心脏协会提出一些额外的建议：在150分钟内，每周进行三到四次40分钟的高强度（中度到剧烈）活动。

到此，以上就是小编对于健康血压知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康血压知识的2点解答对大家有用。