腰部健康知识,腰部专业养生知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部健康知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰部健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动对腰部好？
2. 如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？
3. 腰痛带大腿痛是怎么回事？

做什么运动对腰部好？

一般来说，游泳、小燕飞、两头起等运动锻炼腰，具体分析如下：

1.游泳：游泳可以锻炼腰。游泳是人凭借水的浮力，通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动，因为有浮力作用，因此游泳时腰椎基本不负重，而且游泳时通常腰背部的肌肉锻炼频率比较高。

2.小燕飞：小燕飞可以锻炼腰。小燕飞是人模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，有锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损的作用。

3.两头起：两头起可以锻炼腰。两头起是平躺于地板或床上，上下半身以腰部为着力点同时向上曲屈，然后恢复原状，并且重复此动作，可以锻炼腰腹力量，提高机体协调性。

需要注意的是，运动要适度，过度运动可能会出现体力透支、肌肉拉伤等情况，不利于身体健康

如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

很多人练腹肌时腰痛，其实是锻炼核心肌群动作失当导致。

腹部与腰部互为拮抗肌关系，一方发力另一方对抗***。如果平板支撑、俯卧撑等动作中腹部没有正确发力，腰部就会承担发力，甚至腰椎承受压力而受伤。

锻炼核心肌群，最该关注的就是核心肌群的正确发力。肌***力对了，动作才可以安全高效进行，腰腹部协同工作，产生更加稳定更加强壮的身体！

怎么正确发力？

建议训练死虫动作来规范发力模式，动作如下图:

要点在于腰部贴紧压住地面没有缝隙，此时腹部肌群就是正确收紧发力，整个核心如同铁桶一样没有泄露点。核心形成一个整体，四肢才可以发挥出更大的力量！

当动作熟练以后，无论是平板支撑还是举腿、两头起、铁板桥等核心训练动作，还是俯卧撑、引体向上、搬重物等全身性运动都会是正确的力量稳定的核心！

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人体的肌肉群是以平衡的方式在运作，无论是前弯、后仰还是坐着，后背肌群都会有相应的收缩，而把臀部、髋部、大腿后侧肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群稳定、加强，就可以一定程度上缓解脊椎、腰椎的受伤。

而它的意义不仅在于康复，还可以更加有效、更有力量且更加平衡的方式做动作，这样身体才不会因为机械性失衡或者肌肉无力而受伤。

核心运动可以当作是基本核心，可以延伸到任何一项体能活动，比如瑜伽、普拉提、力量训练、徒手间歇运动等。

而基础的核心部位在于：①臀部——身体的灵活度由髋部的关节来展现。②脊椎以及骨盆周围的肌肉群——这是核心动作真正的发源地。其中的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌需要着重锻炼。

核心肌群的范围很大，核心肌群包括腰部，臀部等中段的肌肉，如果要避免腰部疼痛都必须练习起来，但是过分的去练习卷腹也会是带来腰痛的，所以要激活腹部内层的腹横肌，它就像一个天然的腰带一样可以很好的保护我们整个腰腹，在练习的过程中还要很好的去保持脊柱的中立位，才可以锻炼出腰腹稳定力，避免腰痛。

Hi，大家好，我是你们贴心可爱英俊潇洒的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续来讲讲有关健身的那些事儿，本期我们的话题是——增强核心肌肉。

首先我们要来介绍一下核心肌肉？众所周知，核心鸡肉就是鸡胸脯，鲜美嫩滑，而且蛋白质特别高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，环绕着内脏与身体的核心部位，它们的名称是——腹直肌、腹（内外）斜肌、下脊肌、竖脊肌等部位的肌肉群。

很多人都在锻炼核心肌肉，但是想要让核心肌肉变强，光有大块肌肉可不行，我们的肌肉强度也必须要紧跟上。接下来，就让我们一同了解下，如何锻炼核心肌肉群。拥有超强核心，才是真汉子！

①先降脂，再增肌

核心属于比较容易堆积脂肪的部位，所以我们可以先考虑降低脂肪含量，再考虑增肌，提升肌肉的含量。我建议大家可以多多参与有氧运动，通过有氧运动燃烧卡路里、消除赘肉等，再考虑增肌问题。

②大量的无氧运动

我们需要进行大量的无氧运动，无氧运动不仅可以帮助身体提高肌肉含量，还可以提高耐力、磨练意志力，帮助我们的精神方面也得到提升。我们在选择无氧运动的时候，可以先通过大组数、小次数的方式快速提高肌肉含量，再通过小组数、大次数的锻炼方式，慢慢地增加肌肉硬度和强度。

你所说的核心肌群的范围是很广的。

包括腰腹部分的所有肌肉，都可以归结在核心肌群的范围内，共计有29块肌肉组成。

这些肌肉，可不是都能保护腰部的哦！

比如说我们日常讲的六块腹肌，也就是腹直肌吧

这部分肌群的强大，更大程度上是加强了身体的前链力量，对于腰部的稳定只能起到***作用，而不是决定作用

因此，想要腰部长治久安，需要提升的是与腰椎相关联的肌群力量。

这里头最主要的是竖脊肌

其次是下斜方肌的力量

对于腰部的损伤而言，所有的肌肉硬伤都是可以治愈的

比较难解决的是腰椎问题

腰痛带大腿痛是怎么回事？

腰痛连带大腿痛可以由腰椎间盘突出引起，也可以由腰臀部软组织损伤或者是大腿根部软组织损伤引发。

一，腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是正常生理退变一般不会引发症状，但是如突出物较大进入了椎管内就会导致相应的神经节段支配区域的疼痛麻木。

腰痛连带大腿痛可以由腰2-3或者是腰3-4椎间盘突出引起，但是高位的腰椎间盘突出比较少见，只占5%左右，多数是腰4-5或者是腰5骶1椎间盘突出。所以说你的问题由腰椎间盘突出引发的可能性不大。

二，软组织损伤

在所有的腰腿疼痛的患者中，由软组织损伤引发的占到90%。多数都是由于腰臀部或者大腿根部软组织损伤造成的。

你现在的症状可能存在髂腰肌或者是臀部肌肉及大腿内收肌群损伤，可以请疼痛科医生看一下，查明原因尽早治疗。也可以自己在上述部位查找压痛点进行自我按摩，具体***方法可以参照我的腰腿痛专栏。

我是禄颖涛医生，关注我，让你了解更多的健康养生知识，如果对你有帮助，请点赞转发！如有其他问题请在评论区留言，谢谢！

到此，以上就是小编对于腰部健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部健康知识的3点解答对大家有用。