肥胖健康知识,肥胖健康知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖健康知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肥胖健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个胖女生怎么变优秀？
2. 中心性肥胖怎么解决？
3. 糖尿病都是胖子吗，肥胖和糖尿病有什么关联吗？

一个胖女生怎么变优秀？

首先所有人都是优秀的，胖女生也一样的，相信自己自信是很重要的。多学习，知识是人类进步的阶梯。

不要过分注意别人的流言蜚语，做人是做给自己看的，相信姐就是女王，自信放光芒。在体重危害健康的情况下，我建议还是得去尝试减肥，至少不是为了好看，只是为了健康，但不危害体重的胖女生也可以有自己的风格和自信，不要拘束自己。

你好！

一个胖女生要变优秀，

第一 要从改变自己的生活自律开始，一日三餐，一定要吃早餐，记得早餐要补充蛋白质，少吃含糖分多的食物，因为糖分很容易转为化脂肪。

第二 早睡早起每天坚持锻炼，不熬夜，

睡觉时关掉所以灯光，

当我们的生活开始自律了，每天保持乐观积极向上的心态。自然而然的就会越来越优秀。

中心性肥胖怎么解决？

感谢张医生邀请！

中心性肥胖也就是我们传说中的苹果身型，脂肪集中在身体中心部位，包括肚子上、***上和大腿根上。

这种身型对于男性来说，可能会被认为是成功的象征，毕竟有个名称叫将军肚，就是腹部脂肪堆积比较严重的肚子。

但是对于女性来说无疑是致命的，因为这种身型，肚子可能比胸还大，别人跑步抖胸，而她只能抖肚子。有时候上公交车或者地铁，还能遇到热心朋友过来让座（画面自己脑补）。

虽然自我感觉上不同，但是危害确实一样一样的，尤其是腹部脂肪过多，意味着内脏脂肪过多，当脂肪堆积到一定程度之后，就会影响部分脏器的正常功能。比较明显的有女性的多囊卵巢综合征。

另外中心肥胖还是多种慢性疾病的诱因，尤其是高血脂和糖尿病。

这种身型减肥其实掌握好关键的几个原则，也是有机会变成迷人的身型的。

这个不用说的，中心型肥胖的人群减肥运动要双管齐下，既要做有氧运动减去脂肪，又要适当做些力量寻良增加肌肉力量。因为相对来说，中心型肥胖的人体脂率较高，肌肉量相对不足。

不过这部分人不推荐传统的跑步和快走，因为膝盖要承受比较大的压力，长时间跑步很可能造成损伤。

全身性的减肥也能减掉一些肚子的脂肪的，或者是减少碳水食物的摄入，都能减掉肚子上的脂肪，都是通过饮食就可以完成。如果表层还有一层厚厚的脂肪，做再多的卷腹运动也是徒劳。

但减肥时候的饮食每个人的情况都不一样，所以是需要根据个人实际情况来制定饮食***的。

我这里可以总结一下要怎么吃。

少吃饭（碳水主食，以前吃多少的相应可以减少一半），多吃肉（精瘦肉，蛋白质高的食物），多吃蔬菜，不喝酒，不吃零食，不吃甜食，多喝水，保证充足睡眠。

大概像这样子吃或者这样子吃因为每个人的情况都不一样，所以吃的分量也不尽相同。如果想要更具体的个人减肥饮食***，可以关注我的头条号或评论留言～

中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，这个问题其实是好解决，从两个方面对症入手:其一、控制饮食，一日三餐定时定量，多清淡少油腻，不吃零食，不吃高热量食物(甜食)；其二，用按摸机按摸振腹，再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分钟，只要坚持就定会将大肚减掉。

今天让我们一同唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——核心。核心指的是围绕躯干的部位，例如腰部、腹部等。因为处于人体的最中心，所以核心部位非常关键呢，不管是对于体魄的提升与锻炼，还是外形的决定性影响，核心都起到了弥足重要的作用。在这里我给大家准备了两个解决核心肥胖的小方法，可以帮助大家避免直上直下的粗壮身材，让我们一同[_a***_]下。

想要解决核心的肥胖问题，我们必须要通过运动消耗卡路里和分解脂肪，运动可以帮助我们减肥，从而获得纤细的核心。在这里我给大家准备了3个针对于核心的运动，让我们一同了解一下。

平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要***取面部朝下的俯卧，我们要以小手臂和前脚掌共同作为支撑点，以这两个支撑点牢牢地支撑起自己的躯干，整个身体绷紧绷直，保持悬空的状态。在进行这个运动的过程中，我们需通过腰腹部进行主要的发力，通过静态的维持来进行这个运动。可进行5组，1组15个。

卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取面部朝上的仰卧，我们需要抱住头部，展开手肘，弯曲膝盖，抬起我们的下肢，进行卷腹抬腿。我们在抬起双腿的时候，需要以腰部微微离开地面为准，通过从双脚进行的反式卷腹，帮助我们的核心得到锻炼。可进行3组，1组20个。

站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要***取站立，我们需要目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开，以腹部进行主要的发力，让我们的上半身前屈，直到双臂可以触碰到脚踝和地面。可进行4组，1组15个。

想要解决核心的肥胖问题，我们还可以通过饮食帮助自己进行减肥。饮食对于个人的身材影响也是极大的，只要管理好饮食，我们就可以轻轻松松地瘦下来了，在这里我给大家准备了2个针对于饮食的注意点，让我们一同了解一下。

选择低热量的食物

谢邀！首先你这么说！基本可以确认身形与我一样：苹果型身材！

主要特征

1.四肢修长并且不怎么长赘肉

2.每一次只要一胖，就是胖肚子！

3.每一次稍微瘦一些，先瘦脸！肚子还是丝毫不动！

4.随着脂肪的上涨，***也开始大起来了！腿还是那么细。。。。

（后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图）

但是在回答之前，我需要说一说！

其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久，为什么？

糖尿病都是胖子吗，肥胖和糖尿病有什么关联吗？

【专业医生为您做解答】

答案是：糖尿病并非是胖子才会得，但糖尿病的发生与肥胖有直接的关系，且肥胖已经成为糖尿病发生最主要的原因之一，为什么呢？

众所周知，糖尿病的直接的表现是血糖的升高，导致这种结果的原因主要有两个：

一是胰岛素分泌不足，胰岛素是由胰岛细胞所分泌的，胰岛细胞对血糖的升高非常敏感，可以说是调控分泌量多少的“开关”，进餐后随着食物的消化吸收血糖必然会升高，立即会***胰岛细胞分泌大量的胰岛素，因为胰岛素的作用是将血糖运送进全身细胞中供利用的运输工具，如果胰岛细胞受损或部分死亡时，对高血糖***的反应能力下降，分泌不出足够的胰岛素，血糖得不到利用即会升高。此外，胰岛素还承担着将多余血糖转化成脂肪贮存在内脏器官及皮下的作用，如果胰岛素不足，这种转化作用就会减弱，脂肪合成也会减少。

二是胰岛素抵抗，即胰岛素运送血糖进入组织细胞时，细胞上接受胰岛素进入的通道（受体）受阻，血糖无法进入细胞而大量滞留在血液中，导致血糖进一步升高。升高的血糖又不断***胰岛细胞分泌出了更多的胰岛素，一方面增大了胰岛细胞的负担，久之会受到损伤，另一方面过多的胰岛素进入不了细胞，只好将血液中的血糖转化成脂肪贮存起来，由于贮存部位主要是内脏器官和皮下，所以就会发生肥胖且是肚子大式的向心性肥胖。

研究证实：在糖尿病发生的早期，血糖升高的主要原因是胰岛素抵抗，从而在血糖有升高的时时，会导致肥胖发生；而胰岛素抵抗发生的原因又是肥胖所引起，形象点说就是过多的脂肪积存在细胞膜上堵塞了胰岛素进入的通道，两者互为因果，使胰岛素抵抗现象逐渐加重。但这种状况又大大加重了胰岛细胞的负担，时间长了胰岛细胞会受到损伤甚至发生死亡，胰岛素分泌减少，血糖高的原因即会从胰岛素抵抗为主转变为胰岛素分泌不足，体重又会不断下降甚至消瘦。

综上所述，肥胖可以导致糖尿病的发生，在糖尿病早期可以导致肥胖，随着患病年限的延长或是血糖控制不佳，体重会不断下降；同样的道理，当消瘦的糖尿病人血糖得到有效控制后，体重会逐渐增加，因此糖尿病人的体重变化可以间接地反映血糖控制的好不好，而保持理想体重也是糖尿病治疗中需要关注并努力实现的目标。

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糖尿病不全是胖子，但是胖子过或超重居多，占到80%以上，这是因为肥胖是糖尿病最重要的危险因素。

肥胖与糖尿病的关联非常密切。权威横断面和前瞻性的流行病学调查表明肥胖尤其是向心性肥胖是糖尿病的重要危险因素。

首先、当人们摄入高脂肪、高能量、高糖食物，促使胰岛素分泌增加，多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，使体重增加，过度的体重增加造成代谢胰腺负荷增加，出现胰岛素抵抗。

其次、正常人体内都有一个胰岛素受体，而肥胖者，体内缺少了胰岛素受体，对胰岛素的敏感性就会降低，所以肥胖的人，就需要分泌更多的胰岛素来降低周围组织、包括肌肉脂肪和肝脏的血糖，才能达到正常的葡萄糖利用范围。但胰岛素过多对机体其他组织都会造成不利影响，包括产生β细胞的功能障碍。此为”胰岛素抵抗综合征。

再次，肥胖会导致体内激素紊乱，而激素紊乱也是引起胰岛素抵抗的原因。

2型糖尿病在我国占到95%，基本的病理变化就是胰岛β细胞功能缺陷和胰岛素抵抗两方面的功能。

所以说，与糖尿病发病有关的营养状况就是肥胖。预防和治疗糖尿病患，首要的营养干预就是预防超重或肥胖(减重)。

糖尿病人不都是胖子，相信很多糖尿病朋友在门诊和病房以及各种场合一定见过很多糖尿病患者，可以发现这个情况，当然也会有很多人发出疑问，

他那么瘦，怎么会血糖高呢？

也可以转过来说，

胖子都是糖尿病吗？

这又是一个很大的话题，那么肥胖和糖尿病有什么关联吗？

当然有，而且有非常大的关联。

对于占所有糖尿病人群95%的2型糖尿病人群，肥胖是糖尿病人发病的独立危险因素。因为2型糖尿病患者的病理生理特征是胰岛素相对缺乏和胰岛素抵抗，而肥胖人群中胰岛素抵抗是比较明显的。

2型糖尿病患者普遍存在胰岛素抵抗。机体正常的胰岛β细胞对胰岛素抵抗状态具有一定的代偿能力,但长期过度分泌后,胰岛素抵抗将进一步恶化，持续的高血糖可明显损害胰岛细胞对葡萄糖***的分泌反应，引起永久性糖尿病。

随着经济水平的提高，如果国民不提高对健康的认识，那么将有60%的糖尿病新发病例可能和肥胖和超重有关。因此减少肥胖人群非常重要，而要减少肥胖的发病率，就要坚持控制饮食，坚持运动锻炼。

长期持续的血糖升高，在治疗的过程中，一些药物将会使体内的脂肪合成增加，这部分人群体重将会进一步增加，形成恶性循环，更进一步加重代谢综合征的风险。

大家好，我是张垒医生，目前是中国医师协会肾脏病分会会员，利用业余时间在为大家回答一些健康问题，觉得这些知识有用的话，麻烦点赞、转发、关注哦，谢谢！

糖尿病都是胖子吗？肥胖和糖尿病有什么关联吗？

首先，我要告诉大家，糖尿病的患者并不都是胖子，很多瘦子也会得糖尿病，只不过胖子得糖尿病的几率会更大一些，另外胖子得了糖尿病，因为长期高血糖得不到有效控制，也可能会变成瘦子！

那么糖尿病和肥胖有没有关系呢？

答案是有的，尤其是2型糖尿病往往肥胖患者更容易出现，1型糖尿病患者和肥胖关系不大。据资料显示，长期持续肥胖的患者，发生2型糖尿病的概率是普通人的4陪以上，尤其是以腹型肥胖的患者更容易患2型糖尿病。统计学数据表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率只有0.7%，体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍，而极度肥胖者则增加30倍，糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。

为什么肥胖的病人更容易得糖尿病呢？

具体的机制比较复杂，我说一个比较好理解的。肥胖的患者多数会伴有胰岛素抵抗，也就是多胰岛素不敏感，胰岛素是人体最主要的降糖激素，人体在进食以后，食物内大量的糖分会被肠道吸收，要依靠胰岛素来代谢这些糖分，使人体的血糖维持在一个标准的范围。肥胖的患者体内含有大量的脂肪细胞，这些脂肪细胞对胰岛素是不敏感的，为了维持体内糖代谢的平衡，肥胖患者往往要比正常人多分泌几倍的胰岛素才能维持血糖的稳定，长此以往，胰岛功能更容易出现损伤，另外肥胖的患者往往更喜欢进食一些高糖高热量的食物，同时又缺乏运动，很多还合并高尿酸 高血压等，都是糖尿病的诱发因素，所以肥胖患者发生糖尿病的几率会更高。

瘦人为什么也会得糖尿病呢？

前文提到，糖尿病和肥胖确实有着密不可分的关系，这主要指的是2型糖尿病。但是1型糖尿病却和肥胖没有太大的关系。另外在有糖尿病家族史的瘦子也是比较容易得糖尿病的，所以对于这些瘦子我们要格外注意，不能认为自己没事就不注意定期体检和生活注意额！

到此，以上就是小编对于肥胖健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖健康知识的3点解答对大家有用。