健康小知识健康减脂,健康小知识健康减脂教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康小知识健康减脂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康小知识健康减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂小知识？
2. 想知道减肥有哪些知识是要提前了解的？
3. 减脂先练哪个部位？
4. 有局部减脂这一说吗？这是假知识吗？

减脂小知识？

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

想知道减肥有哪些知识是要提前了解的？

下面这6条减肥知识，如果早点知道，可能你已经瘦了

当然，现在也不晚 ……

1、改变吃饭顺序也能瘦

人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号

吃饭要遵循这样的“进餐顺序”

餐前先喝一杯水或者汤水，汤水要少油，少用淀粉勾芡

接下来再吃高纤维低热量的蔬菜，后吃优质蛋白的食物，最后再吃主食

按照这个进餐顺序，可以减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

减脂先练哪个部位？

减脂是全身性的，脂肪的分布情况、每个部位脂肪消除的情况，这根据年龄、代谢、体重、体型、遗传等等因人而异，所以在刚开始减脂时做简单的有氧运动就可以，比如慢跑、游泳、打球、跳绳、椭圆机、自行车等等。

中等强度的有氧运动消耗的热量并不算多，如果不注意饮食一样减不下去，顶多是个结实的体型。想减脂最主要还是把控好热量，不要吃太多高热量食物，不然跑完步消耗的热量一瓶饮料就又回来了。

减脂七分在饮食，三分在锻炼，学会控制热量只是初步的健康管理。热量控制在正常的代谢范畴，要在这个基础上分配好营养的搭配，降低精细碳水的摄入，适量增加粗粮的比例。而有了运动的习惯后，还要加大蛋白质的摄入。

前期通过有氧运动，可以把体能提高上来，增加日常的消耗量。当减脂有成效后就要加大强度或者改变运动方式，不要一成不变。

减脂先练腰腹部位。首先要减肥先减脂，这个做法相当的棒。减肥的过程，先减少脂肪，体内脂肪少了，身体基础代谢上去了，减肥就更容易了。而大多数腰腹部脂肪都相对比较明显，所以减脂先要练腰腹部位。

具体的练腰腹部位的办法，我主要瘦掉了肚子，多动大腿和腰部，感觉瘦下来更明显。具体的练腰腹部的动作:第一，针对下腹部的减脂，主要做抬腿运动。平躺在地上，双臂放于身体两侧，双腿并拢，双脚的脚尖回勾，双腿向上抬高至90度，尽量让双腿垂直于上半身。保持腹部收紧，双腿的大小腿夹向中间线，保持30秒。接着双腿往下放，使双腿与地面成60度，脚尖绷直，保持双脚并拢腹部收紧，保持30秒。如此继续让腿与地面保持45度，再30度，再到15度。还有剪刀腿等动作可以练下腹部。

第二，针对上腹部的减脂，主要做卷腹运动。平躺在地上，双手半握拳，放于耳侧，保持腹部收紧，头部和颈部一起，连同上半身，尽量起身，然后回到平躺姿势，如此重复锻炼上腹部。另外一个动作，屈双膝，双手放于体侧，随着上半身起来，双手由下向上去摸到膝盖位置，每组20秒，休息10秒做其他动作。

第三，针对腹部横向的减脂，锻炼腹横肌。做平板支撑，俯卧趴在垫子上，双臂垂直于双肩，双掌紧贴地面，收紧腹部，双腿并拢，脚尖踩地，保持2分钟到5分钟。刚开始，时间短些，每天练腹部，逐渐增加练习时间，以后腹部和核心力量更足，坚持更久，减脂效果更好。

第四，针对腹部竖向的减脂，锻炼腹直肌。平躺在地面上，屈双膝接近臀部，两拳头距离，双腿分开与髋部相同宽度，双臂放于体侧。呼气，腹部收紧，臀部收紧，依次抬臀部、腰腹部和髋部。双腿向上抬起，臀部尽量向上抬高，双手合十，伸直双臂放于臀部下方，保持10秒钟。然后慢慢放下髋部、腰腹部和臀部。伸直双腿，恢复到躺姿，抖动臀部和腿部放松身体肌肉，减少紧张和疲劳。

以上这些练腰腹部的动作，也有很多变体或者花式练习动作。只要练得多，腰腹自然紧致，减脂越来越容易。我坚持锻炼一个月，感觉腰小了好多，裤子松得很明显。这些动作，我觉得卷腹比较累，我更多是动腿，加上慢跑。你也可以尝试动作以外的运动，还可以加一些力量练习，比如深蹲都好。

总之，只要你努力，没有想象的那么难。想得简单，做得执着，说不定你的减脂更快呢。锻炼去吧，练腰腹部减脂，练其他也减脂喔。大家一起来讨论减脂减肥吧。

这个问题归根结底还是在问能否局部减脂，答案是肯定的就是不能。如果非要局部减脂的话，专家表明：局部减脂只是一种美容手术，它无法起到减肥的这样一种作用。如果想减肥的话唯一路径就是全身运动起来或者制造每天的热量缺口，让消耗的大于摄入的就可以实现了。

为什么局部减脂不可实现

人体是一个整体，单个部位不能独立发挥全部的机能。某一个部位训练的多，不代表这个部位脂肪消耗快。

举个例子：比如你想瘦大腿，在垫子上很费力的做踩单车的动作，这时候你是在消耗身体的养分。

这些养分里面除了大腿肌肉里的肌糖原之外，其他的养分都是借助于血液从全身传输而来！

那么明明练的是腿，为啥不就近消耗大腿脂肪呢？😁这还是要靠我们伟大的血液循环系统，它不管你跟谁近，它只负责把收集到养分在整个身体里面分散运输。

这样的话就造成了明明想瘦腿，偏偏拿了胳膊的脂肪的脂肪消耗的养分给我。😂就是这么无常…

所以请记住，你做的每一项运动，都在消耗全身的脂肪，所以全身减脂才是王道
想了解更多减肥方法关注我吧！我是：韩斌louis

如果想减少身体的脂肪，你是无法只针对局部位置靶向的减少脂肪。

研究表明，仅靠锻炼身体某一部位是不可能减少脂肪的，脂肪是由于均衡营养的饮食习惯和定期保持锻炼而从全身流失的。当你减肥时，你的整个身体都在减肥。

这是因为脂肪基本上只是全身能量的储存，当能量被消耗时，脂肪在身体的任何位置都会减少，而不仅仅只是发生在你运动锻炼的区域。

脂肪细胞中的脂肪以甘油三酯的形式存在，然而肌肉细胞不能直接使用甘油三酯作为燃料。

相反脂肪必须分解成甘油和游离脂肪酸，然后进入血液。

因此，在长时间的运动中被分解为燃料的脂肪可以来自身体的任何部位，而不仅仅是你努力锻炼的部位。这个原理说明定向靶向减肥不起作用。

另一个原理是，如果你没有燃烧足够的卡路里，你就不会从身体的任何地方减掉很多脂肪。

事实上心血管运动是一种更有效的热量燃烧方式。

高强度间歇训练(在短时间的高强度和低强度运动之间交替进行)特别有效，这是因为运动后24小时内静止代谢率的增加。

重量训练可以建立肌肉，有助于达到最佳减肥效果。

让你把水库的水抽干，肯定从水面最高的地方到最底部，减脂也一样道理。有氧运动加控制饮食就如同抽水泵，一般人脂肪堆积最多的地方是肚子，所以，大多数情况最直观的地方就是肚子，然后才是其他地方，至于你想减哪里刻意减哪里不存在的

有局部减脂这一说吗？这是***知识吗？

正常情况下没法局部减脂的，除非抽脂把脂肪通过手术的形式物理取出。

正常的减肥是身体的脂肪是等比例减少的。全身一起减的。

所以所有的教你如何局部减脂的都是***知识。

[_a***_]但不限于，瘦手臂，瘦肚子，瘦腰，瘦腿等等。

这类基本上就是想减哪里运动哪里，直觉上好像合理，但是不符合科学。

是***知识。

人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。

到此，以上就是小编对于健康小知识健康减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康小知识健康减脂的4点解答对大家有用。