保护腰背健康知识,保护腰背健康知识内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保护腰背健康知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍保护腰背健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何保护腰部使腰更强？
2. 如何增加腰部肌肉力量来保护腰椎？
3. 生活中如何保护腰部？

如何保护腰部使腰更强？

答：增加腹部和背部肌肉力量，保持合适的体重和姿势，
加强核心肌群锻炼都可以有效地保护腰部使腰更强。
原因说明：
腰部是人体的重要支撑部位，因此需要得到足够的支撑和保护
。腰部疼痛和伤害常常是由腹肌，背部肌肉，和核心肌群无
力造成的。增加腹部和背部肌肉力量可以有效地加强腰部的
支撑。保持合适的体重和姿势可以减轻腰部承受的负荷，
并帮助人体保持正确的身形。加强核心肌群锻炼可以促进腰
部和腹部的协调性，增加人体的稳定性。
没有具体的操作需求。

如何增加腰部肌肉力量来保护腰椎？

锻炼腰肌力量不伤腰椎的方法是小燕飞、深蹲训练、游泳等。

1.小燕飞。可以趴在床上伸直双手、双腿，并以腹部力量为支撑点，将双手以及双脚尽量向上抬，做类似小燕飞的动作，可以牵拉腰背部的神经以及肌肉，从而有效锻炼腰背肌的力量，减少对腰椎造成的损伤。

2.深蹲训练。需要保持站立，双脚分开与肩同宽，之后向前伸直双手，并缓慢向下蹲，直到大腿贴近小腿肚子，保持5秒后恢复站立。切记下蹲的时候要尽量将背部伸直，不仅能够牵拉背部神经，还可以锻炼腰肌力量不伤腰椎...

3.游泳。游泳的时候要尽量选择蛙泳，不仅可以加强腰背部肌肉的力量以及柔韧性，还可以锻炼全身的肌肉。

游泳，每次40～60分钟，每周4一5次。还有做瑜伽，建议你先从游泳开始，注意开始只游蛙泳、做普拉提，后期要加强核心力量的锻炼，尤其是臀部，臀部力量加强，会很好的保护腰推。

日常生活中要改变一些错误的姿态，坐时应腰背挺直，尽量避免用腰部发力，总之，坚持锻炼，有效地保护好腰椎，减少复发甚至不发病。

生活中如何保护腰部？

腰痛是骨科门诊患者的常见就诊症状，引起腰痛的疾病有很多，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎结核等。疾病虽然五花八门，但大部分发病原因是与不良姿势、工作压力、生活习惯有关，导致了腰部的过度使用、肌肉萎缩、稳定性下降，从而加大腰部损伤的机会。我们今天就从日常生活的点点滴滴着手，告诉你在生活中如何正确使用腰部，避免损伤腰部。

日常活动学会正确护腰

1、洗漱 刷牙、洗脸是每个人每天必干的事情，而且需要弯腰来完成。如果姿势不合适，长期如此腰就容易出问题。诸如此类的动作还有刷锅、洗碗等。一个方法是脚旁放个矮板凳，两脚轮流放在板凳上，可以减轻腰部肌肉紧张。另外一个就是保持腰部正常位置，利用屈髋动作完成，即由弯腰变为屈髋，可以很好地保护腰部。

2、起床是指由仰卧至坐立在床边的动作，这本身是一个复合动作，但很多人这个动作是一蹴而就，合二为一了。殊不知临床上腰扭伤常见的原因就是起床时扭伤，腰椎是最害怕旋转动作的，或者说旋转动作最容易伤腰。所以起床动作最安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧，再从侧面支撑至直立床边坐起，这样就避免了腰部的旋转动作。

3、搬抬东西 搬抬重物会加重腰部的压力，姿势错误更是“雪上加霜”。搬重物时需注意一是尽量靠近身体;二是减少弯腰，可用屈膝动作代替;三是用力前自己先锁紧腰部，使腰成为一个整体，这样搬重物时腰就不太容易受伤。

4、拖地 拖地也是腰扭伤的常见原因，其动作的危险因素也是弯腰和拖地动作会导致的腰部旋转。建议屈髋代替弯腰动作，双手交替拖地减少一侧压力，也可以由前到后直线拖地以避免腰部旋转的伤害。

到此，以上就是小编对于保护腰背健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于保护腰背健康知识的3点解答对大家有用。