营养健康知识健身 ,营养健康知识健身操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康知识健身 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养健康知识健身 的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身运动合理营养的基本要求？
2. 健身之后如何补充营养？

健身运动合理营养的基本要求？

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

5禁忌酒精、咖啡、茶等

在进行运动健身的时候，这些都是需要忌讳的，因为在这个过程中摄入酒精会直接抑制肌糖原储存，起不到真正健身的作用。

健身之后如何补充营养？

运动后补充蛋白质类、优质碳水化合物类和维生素矿物质类食物：

1. 蛋白质类食物：黄豆制品、白肉以及蛋***等能够补充体内的能量消耗和修复肌肉组织，缓解肌肉酸痛和疲劳；

2. 优质碳水化合物类食物：如白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等，能恢复肝糖原，维持血糖稳定；

3. 维生素和矿物质类食物：如蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、C、E等以及一些矿物质，能缓解身体疲劳和帮助肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。

健身后补充营养是非常重要的，可以帮助恢复身体力量，促进肌肉生长和修复，并提供所需的能量。下面是一些补充营养的建议：

1. 优质蛋白质：健身后补充蛋白质是关键，可以选择瘦肉、家禽、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。同时，蛋白质补充剂如乳清蛋***也是常见的选择。

2. 碳水化合物：运动后补充碳水化合物可以补充能量，并帮助肌肉恢复。选择全谷类、马铃薯、蔬菜和水果等碳水化合物丰富的食物。

3. 良好的脂肪：选择健康的脂肪来源如鱼类、坚果、***和橄榄油等，有助于维护身体健康和提供能量。

4. 维生素和矿物质：补充维生素和矿物质可以促进身体的功能和恢复。多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，以确保摄入充足的维生素和矿物质。

健身后应该补充水分和摄入高蛋白的食物。

   健身后身体出汗，容易流失水分，需要及时补充水分。

同时，健身后肌肉需要修复和增长，所以需要摄入高蛋白的食物。

除了水分和高蛋白的食物外，还可以选择一些含有碳水化合物的食物，如水果、酸奶、全麦面包等来补充能量。

另外，注意避免过度进食和摄入过多的高糖和高脂肪的食物，因为这会逆反身体健康，使健身效果大打折扣。

健身之后，身体消耗比较大，特别是通过肌肉的锻炼消耗了脂肪，可以多吃一点鸡胸肉，鱼肉等比较精致的肉类，还要多喝牛奶和吃水果，这样可以补充很多微量元素和大量的钙，还有各种维生素。

到此，以上就是小编对于营养健康知识健身 的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康知识健身 的2点解答对大家有用。