学习脊柱健康知识 ,脊柱健康知识信息

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学习脊柱健康知识 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍学习脊柱健康知识 的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身？

久坐族脊柱疾病高发，如何避免“脊”病缠身？

为什么久坐族脊柱疾病高发？首先，我们要来了解一下脊柱的生理曲度：脊柱有四个生理曲度，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸，如下图所示：那么，想要避免“脊”病缠身，自然应该尽量维持这四个生理曲度，其实“军姿”是一个很好的方法。当然，在平时的生活中不可能都能维持一个姿势，就需要注意以下几点：

1、能躺着就不站着，能站着就不坐着；

2、在座椅的腰部整一个靠垫；

3、不要久坐，经常起来活动脊柱；

4、不要轻易到非专业的地方按摩和牵引；

5、睡觉床垫不能太软，且需舒展腰部，仰面最好；

6、增强腰背肌功能锻炼；7、纠正平时生活中的错误姿势。最后，友情提醒：玩手机，伤脊椎！

可以做大雁飞，向前迈出半步，重心开始移动到前边这条腿上，两手侧面平举，这是比较简单的动作，复杂的就是两手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候整个脊椎都参与运动了，左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

脊柱疾病大家很自然的会想到年龄偏大，从事重体力劳动反复弯腰的人群，对于工作相对强度不大的白领来说好像不搭边，但是门诊中常常看到年轻的白领工作者患有脊柱疾病，包括腰椎疾病、颈椎疾病，而且年龄呈逐渐年轻化。

分析原因如下：1、长时间不良的坐姿是主要原因。长时间保持坐姿，可导致椎间盘局部的压力升高，造成椎间盘损伤。2、由于由于工作压力大造成精神上的紧张，会导致脊柱周围肌肉的劳损。3、由于工作时间长，经常会产生疲劳感，没有过多的时间进行健康锻炼，导致脊柱周围的肌肉不够强健，没有对脊柱骨质提供很好的保护。

我们如何避免＂脊＂病缠身呢？

1、纠正不良的坐姿，使脊椎保持平直，也就是上半身挺直的姿势，眼睛平视前方，这样可以使脊柱周围的肌肉处于放松的状态，必要时可以佩戴背背佳。

2、长时间***取坐姿时可以在腰部垫一个抱枕，使腰部向前倾斜，颈部可以佩戴充气氏颈托，看上去貌似有些夸张，但确实能起到很好的效果。

3、工作中消除紧张的情绪，可以工作一段时间感到疲倦时活动一下，听听音乐、聊聊天。

4、增强脊椎功能锻炼能有效的脊柱疾病。目前针对脊柱的功能锻炼种类繁多。今天分别介绍一种针对颈椎病和一种针对腰椎病的锻炼方法。1、双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、拱桥式运动。取仰卧位双膝屈曲区同时一部缓慢的向上挺起臀部抬离床，保持5到10厘米，维持十秒钟，然后缓慢还原每次10到15个。 能有效的的增强腰部肌肉的强度，提高脊柱的稳定性，从而避免＂脊＂病缠身。

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现在的医学界，已经形成一个定论——久坐对人体造成的危害不仅仅限于脊柱，还伤及内脏器官。

脊柱是有一定的生理曲度的，颈椎生理曲度朝前，胸椎朝后，腰椎朝前。之所以有这个生理曲度，就是随着人的生长发育，起到了一个对重力的缓冲的作用。

如果一个人久坐，整个脊柱的压力增高，尤其是腰骶部。它相当于一栋楼的地基，久坐对腰骶部也就是地基造成的损害是最大的。

再者，如果长期保持不正确的久坐坐姿，比如说经常歪个身子、或者总低头久坐，会导致整个脊柱的曲度异常，加速脊柱的退变，确切的说，就会加速颈椎病、腰椎病的产生。

很多人久坐后，因此产生脖子酸痛、腰部酸痛等症状。

时间长一些，还会出现相应的神经症状。比方说手麻、双下肢麻木等，有的患者会出现眩晕、耳鸣、睡眠不好等一系列的症状。

所以，我们建议久坐者在20分钟左右起身一下，活动颈部、腰部做以缓解。

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小密语录：瑜伽让你摆脱“脊”病困扰

随着工作和学习压力的增大，人们工作和学习的时间变得越来越长，坐立的时间也大大增加，如果坐姿不标准，这对脊椎造成的压迫相当大，腰酸背痛不说，颈椎疼起来是真要命呀。尤其是每逢阴雨天气更为严重。小密建议大家经常来练练瑜伽，不为减肥塑形，就为了身体健康！

放松站立，双腿并拢绷直，双臂向上高抬，腰部向后弯曲，头部自由上仰。类似于轮式体式，可以锻炼腰腹部和背部肌肉，缓解腰酸背痛的效果是最棒的，矫正不良坐姿也有很理想的效果。因为颈椎病患者的腰部都比较脆弱，向后弯曲的时候要注意力度的控制，切勿旧伤未愈再添新伤！第一个姿势算作是拉伸体式了，只有身体放松开了后面的体式进行起来才会更轻松。

“莲花孔雀”瑜伽体式，放松平趴在垫子上，双腿最大限度盘绕，上半身绷直，双臂弯曲，小臂保持直立，手掌支撑住身体；上半身微微向前倾斜保持身体平衡，但是下巴不要触碰到地面。莲花孔雀通过对手臂和双腿的运动锻炼我们的脊椎承受力，矫正脊椎姿势。小臂力量是整个姿势的关键，手腕用力的时候要控制好，切勿扭伤。小密对于缓解脊椎疼痛的招式很多很多，简单的效果也不差，不信的话练练下面的姿势，切身感受下效果！

到此，以上就是小编对于学习脊柱健康知识 的问题就介绍到这了，希望介绍关于学习脊柱健康知识 的1点解答对大家有用。